超好玩的腹部衝擊波， 每個人都熱愛轉著呼啦圈擺動起來。 快來試試Gabriella Redding令人興奮的呼啦圈鍛煉法吧。 Hoopnotica是一個在洛杉磯建立的公司，
開始的時候轉的以舒適為主， 然後加速， 讓你自己從頭到腳都跟上節奏， 結合任何動作做30分鐘（每次鍛煉， 你就會燃燒150到250卡路里）每週3次， 這樣堅持四周下來， 全身都可以瘦3到6英寸。 是滴， 也包括你的肚腩哦~
你自己的呼啦圈 為了達到良好的鍛煉效果， 你需要買一個成人呼啦圈， 它會比兒童的更大也更重一點， 因此也更好用。 如果你是個初學者， 你的目標是至少直徑減下40英寸， 體重減下1至2磅， 那麼推薦你幾種：Hoopnotica, HoopGirl, 或者 RadiantHoops。
前位站姿
站在呼啦圈裡， 右腳在前， 把呼啦圈頂在你的下背部。 保持你的盆骨翹起， 肩膀平穩， 胸部挺起， 輕輕地彎曲膝蓋， 讓呼啦圈繞著你的腰逆時針旋轉， 並且保持水準。 （如果覺得這樣困難， 試試左腳往前， 順時針旋轉。 ）
保持呼啦圈旋轉的同時， 迅速把重心在的前腿和後腿間移動， 臀部向後（A）和向前（B）移動。 如果你覺得呼啦圈好像要掉下去了。 站直點， 在轉動中把你的臀部推到圈裡。
側位站姿
兩腳距離比肩稍寬， 保持平行。 讓呼啦圈轉起來， 然後左右搖動臀部， 這樣呼啦圈就會在你腰部的兩邊著力。 確保你的AB密集運動， 抬頭挺胸。 每次推的時候你越用力， 圈就會轉的越快。
360°旋轉首先， 不用呼啦圈試試這個動作：左腳站穩， 右腳向前跨。 同時身體向左旋轉， 右腳在落地前做到360°擺動。 （如果做不到， 就盡你所能的擺最大角度。 ）
學會這個動作之後， 就可以加上呼啦圈了。 首先從前位站姿開始；讓呼啦圈逆時針轉起來， 當旋轉和地面平行的時候， 把重心放到左腳上， 用你的右腳來給力；呼啦圈的動力會帶動你晃動。 一旦你徹底轉動了就立刻轉換成側位站姿。 （如果感覺這樣不舒服， 試試另一個腳和另一個方向。 ）
光暈
站著，用右手輕輕抓住呼啦圈，掌心朝下。開始緩慢的逆時針旋轉，把圈帶到頭頂上，移動手的時候在拇指上方迅速翻動呼啦圈，這樣手指就是指向上方的。用你的手來給呼啦圈前後移動的力：呼啦圈會在你的手掌心和手背上交替著力。確保你的拇指是伸展的，這樣呼啦圈就不會跑到你的前臂上去。當你累了的時候，用你的左手反方向重複這個動作。
祈禱光暈像基礎的光暈玩法一樣旋轉呼啦圈。當呼啦圈繞著你的右手旋轉的時候，伸出你的左手，雙掌合十，就像祈禱的動作一樣。此時，呼啦圈的接觸點會轉變為你雙手的邊緣（貼著你的小指和指尖）。確保你的拇指都是伸展開的。當你適應之後如果想要更多的挑戰，那就再加入弓步或下蹲的動作進去，試試用一條腿保持平衡，或者跳起來！
走
從前衛站姿開始。當呼啦圈轉到和地面平行的時候，每次你用你臀部的前方給呼啦圈給力的時候都往前走一小步。（你走路的時候，呼啦圈會著力於你的兩側之一）當你適應了這個動作之後，試試走的快一些。你也能練習倒走（用下背部給呼啦圈給力），還有橫著走（從側位站姿開始，用腰的兩側給力）
換手
右手輕輕抓住呼啦圈，掌心朝下。開始順時針擺動呼啦圈，讓它與地面平行。當你擺動它到身後的時候，把它傳到左手上，再轉到身前。繼續轉動呼啦圈，在兩手之間交替。當你對這個動作熟練的時候，試試在走路和轉成一個圈的時候換手。接下來，在弓步和下蹲的時候換手。
跳躍過圈
右手抓住呼啦圈，在你身前8字型移動，在垂直方向左右搖擺，當你走過去或者跳過去的時候低下頭抬起膝蓋，彎曲你的掌關節，讓你的手掌面向你，然後轉回到原來的位置。太有挑戰性了？那就用雙手抓著呼啦圈的頂部，把它當跳繩用吧！
光暈
站著，用右手輕輕抓住呼啦圈，掌心朝下。開始緩慢的逆時針旋轉，把圈帶到頭頂上，移動手的時候在拇指上方迅速翻動呼啦圈，這樣手指就是指向上方的。用你的手來給呼啦圈前後移動的力：呼啦圈會在你的手掌心和手背上交替著力。確保你的拇指是伸展的，這樣呼啦圈就不會跑到你的前臂上去。當你累了的時候，用你的左手反方向重複這個動作。
祈禱光暈像基礎的光暈玩法一樣旋轉呼啦圈。當呼啦圈繞著你的右手旋轉的時候，伸出你的左手，雙掌合十，就像祈禱的動作一樣。此時，呼啦圈的接觸點會轉變為你雙手的邊緣（貼著你的小指和指尖）。確保你的拇指都是伸展開的。當你適應之後如果想要更多的挑戰，那就再加入弓步或下蹲的動作進去，試試用一條腿保持平衡，或者跳起來！
走
從前衛站姿開始。當呼啦圈轉到和地面平行的時候，每次你用你臀部的前方給呼啦圈給力的時候都往前走一小步。（你走路的時候，呼啦圈會著力於你的兩側之一）當你適應了這個動作之後，試試走的快一些。你也能練習倒走（用下背部給呼啦圈給力），還有橫著走（從側位站姿開始，用腰的兩側給力）
換手
右手輕輕抓住呼啦圈，掌心朝下。開始順時針擺動呼啦圈，讓它與地面平行。當你擺動它到身後的時候，把它傳到左手上，再轉到身前。繼續轉動呼啦圈，在兩手之間交替。當你對這個動作熟練的時候，試試在走路和轉成一個圈的時候換手。接下來，在弓步和下蹲的時候換手。
跳躍過圈
右手抓住呼啦圈，在你身前8字型移動，在垂直方向左右搖擺，當你走過去或者跳過去的時候低下頭抬起膝蓋，彎曲你的掌關節，讓你的手掌面向你，然後轉回到原來的位置。太有挑戰性了？那就用雙手抓著呼啦圈的頂部，把它當跳繩用吧！
