普通的肥胖人在進行有氧運動後，
脂肪重量都會下降。
Perusse等對97名無特殊訓練的正常體重的青年進行了20周功率自行車訓練，
結果表明，
20周訓練後男子血清瘦素及體脂重量顯著下降。
Kohrt對普通絕經後老年婦女進行了9個月的有氧運動鍛煉，
結果表明，
長期耐力運動後血清瘦素顯著下降，
脂肪重量下降。
黃永良做過以下實驗，
某中學選取肥胖少年80名，
年齡12-18歲。
運動方式主要為中小強度有氧運動，
運動強度為平均心率保持120-150次/min，
訓練時間50-80min。
運動頻率定為每週3次，
練習主要為集體舞蹈、健美操、各式跳繩及球類等項目。
2004年5月開始，
共16周運動時間。
運動後，
體重，
體重指數，
體脂百分比均有明顯的減低（p
有氧運動對胰島素作用的影響
有氧運動降低體脂含量，
增加能量消耗，
可通過調節內分泌代謝來實現，
其中以對胰島素作用的影響最為顯著。
有氧運動可改善肥胖者胰島素受體結合力的降低。
肥胖時首先出現骨骼肌胰島素受體結合力下降，
發生胰島素抵抗，
使能量儲存轉向脂肪組織，
大量的葡萄糖進入脂肪組織，
能量以脂肪形式儲存。
而有氧運動可以逆轉肌細胞膜胰島素受體結合力的下降。
其次，
有氧運動還可改善肥胖者胰島素的敏感性。
一般認為，
有氧運動通過增加能量消耗，
造成體內能量負平衡，
而達到減體脂的目的。
有氧運動與激素的調節機制
運動能增加熱能消耗是毫無疑問的。
一般情況下，
即使輕微的體力活動也能使機體多消耗10%～20%的能量。
機體運動時，
交感神經興奮和血漿中抗胰島素如兒茶芬胺、胰高血糖素、生長素、糖皮質激素等的濃度升高，
抑制了胰島素分泌。
所以隨著運動強度增大及運動時間延長，
血漿胰島素濃度趨於下降。
運動引起兒茶芬胺和腎上腺皮質激素分泌增加，
胰島素分泌減少，
促使脂肪水解過程的限速酶、甘油三酯酶、細胞色素C氧化酶及檸檬酸合成酶活性增加，
這些酶與脂肪的攝取、活化和動用有關，
酶活性的提高會加速脂肪的水解。
因此，
運動能促進脂肪分解。
運動能導致血瘦素水準下降，
且與體脂減少呈正相關。
Gutin等觀察到，
在校正了體脂下降後，
4個月運動使7～11歲肥胖少年兒童血瘦素水準下降，
停訓後血瘦素水準又上升，
訓練前後血瘦素濃度均與體脂量呈正相關。
建議
(1)循序漸進：肥胖者平時缺乏體育鍛煉，
心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，
因此不宜一開始就大負荷運動，
運動量應該循序漸進，
逐步增加，
一般需要24 周的適應過程。
(2)活動適量：運動量太小，
達不到減肥目的，
運動量過大會出現副作用，
特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，
一定要格外注意。
一般來說，
運動量要掌握在中等強度，
運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，
老年人以每分鐘不超過110次為宜。
(3)持之以恆：體育鍛煉一定要堅持如一，
不能想練就練，
不想練就不練，
練練停停無益于減肥與健康。
