首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

有氧柔水操運動減肥法

有氧柔水操的鍛煉目的主要是提高身體的有氧機能。 水的阻力會加大運動的幅度, 因此, 在水中做動作所用的力量是陸地的20倍, 人體可以消耗更多的熱量。
人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍, 在水中跳操與在陸上相比, 人們至少要多用6倍以上的力量, 因此水中運動可以取得事半功倍的效果。 此外, 由於水環境的熱傳導能力是空氣的28倍, 就像一個剛煮好的雞蛋, 把它放在水裡冷卻要比放在空氣中快得多, 即使人在水中靜止不動也要消耗很多能量。 同樣, 一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量,

相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。
水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時, 可以感覺到輕鬆自如, 克服了陸地上活動容易疲勞的缺點, 可以說有氧柔水操是胖人最適合的一種體育活動。
有氧柔水操運動有以下幾點好處:
一是有氧柔水操適合各種人群參加。
二是有氧柔水操比較安全、舒適。 當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90%, 所以與陸地的運動相比有氧柔水操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少, 運動的疼痛感相對減少。 水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力, 使人體各關節不容易受傷。 有氧柔水操還可提高柔韌性, 由於水的浮力, 身體的關節活動更加自如。

三是有氧柔水操可以護膚, 由於水中鍛煉基本不出汗, 減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。 同時, 水又對皮膚有好處, 在水中運動能夠提高皮下血管迴圈功能, 有利新陳代謝增強。 水還可以按摩, 水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用, 可避免並減少肌膚的鬆弛和老化, 使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
四是有氧柔水操去熱效果明顯, 理想的水溫一般在27—30度。
五是對一些羞於在大眾面前鍛煉的人來說, 有氧柔水操運動更能讓人接受, 即使一些動作協調性不好的人, 在水中做動作, 動作做得不協調, 別人也看不到。
六是在水中鍛煉不像健身房裡那樣枯燥, 容易增強人們的興趣。 通過加入一些水中動作後,
每40分鐘可以消耗400卡的熱量, 人們可以在不長的時間裡輕鬆達到全身鍛煉的目的, 而且不會引起肌肉的疼痛。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示