運動減肥在飯前最有效果

人們進行運動鍛煉時， 常選擇在飯後進行， 而一般不在飯前即空腹時進行， 因為擔心鍛煉會引發低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等。

但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動其實更好。 堆帕指出， 空腹時體內糖原的含量比較低， 人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理需要， 這時進行鍛煉的話， 身體就需要調動更多的脂肪來維持需要， 容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)， 減肥效果優於飯後運動。 不過， 空腹運動如果太過劇烈， 確實容易產生不適， 此時進行的應該是強度比較低的運動， 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。

專家還指出， 運動鍛煉不宜突然停止。 在停止鍛煉前， 可以花上5～10分鐘做慢速的整理運動， 可以使肌肉疼痛感大大降低， 因為緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用，

同時讓心率慢慢恢復正常。

此外， 想要達到運動塑身的作用， 必須要注意運動後的飲食。 運動後最好多吃一些含維生素的食品， 而不宜吃富含高脂肪和糖類的食物， 因為運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響肌酸的排除， 延長機體恢復的時間。