自行車減肥的優點以及為何可以讓你瘦下來
你有沒有這樣一種經驗呢：雖然開始遠足和慢跑， 但因為腳踝和膝蓋酸痛所以就打退堂鼓了？
對於有這種經驗的人， 我推薦他們去騎自行車減肥。 其魅力就在於， 騎自行車的時候， 因為保持坐姿， 坐墊承受了我們的絕大部分體重， 所以即使長時間的連續踩踏板， 也不會對腳踝和膝蓋造成太大的負擔。
”自行車減肥“的優點
坐在坐墊上分散了你的體重→減輕了腳踝、膝蓋和腰部的負擔 身體負擔少了→可以長時間運動 無需特殊技巧→可以簡簡單單地開始運動 蹬踏板的時候可以讓臀部以下的大塊肌肉得到鍛煉→提臀效果 比遠足和慢跑更有速度感→因為爽快所以可以持久
另外， 之所以騎自行車可以減肥， 和遠足、慢跑的道理是一樣的， 因為都是有氧運動。 而且， 騎自行車的時候運動節奏比較穩定，
騎自行車健身時該如何騎！
為了更有效率地實踐自行車減肥， 要點是最好連續不間斷地騎行一段較長的距離。 雖然為了減肥可以選擇有上坡路的地方， 但最好還是固定選擇一段沒什麼起伏的平坦道路， 以一定的速度持續騎行為好。
另外為了提高有氧效果， 促進減肥， 騎自行車的姿勢也是很重要的！漫無目的懶懶散散地騎行就浪費時間了， 請注意以下幾點。
坐墊的高度：在你一般情況下的坐墊高度上調高5CM。 因為保持前傾姿勢的時候可以鍛煉你的雙手肌肉。
握把手的姿勢：手搭在把手上面， 肘部稍微彎曲。 繃緊腕部再彎曲肘部可就不行了。 對於雙臂的減肥也有好處（譯者注：本段翻譯不好， 求指教！）
只要在以上兩方面做出改進， 就可以提高我們慣常進行的自行車減肥的效果。
騎自行車的速度與時間
為了更加有效地實踐”自行車減肥“， 以20KM以上的時速騎行半小時以上較為理想。 這種情況下消耗的熱量是120kcal， 比遠足半小時消耗的95kcal還要多。
另外， 每天的騎行距離從10KM開始， 每週騎5天比較理想， 如果覺得有些勉強就爭取一周騎個2~3天。 我們應逐步增加速度和距離，
為了有效地減肥， 最好是以60%~70%的運動強度長時間騎行， 也就是在感覺上， 要比哼著歌騎行累， 又要比喘著粗氣騎行輕鬆一點。
自行車減肥的成功訣竅
有效使用變速齒輪：要點就是稍微用用變速齒輪！（旋轉次數增加以後， 運動量也增加了， 減肥就更有效果）（*基準大概就是一分鐘60-65次）但要注意的是， 如果齒輪調過頭， 增加運動強度的話， 就會變成無氧運動， 會不必要地增加腿上的肌肉， 讓你的腿變粗。
讓騎車上學上班成為習慣：減肥最重要的就是養成習慣、持之以恆。 也就是說， 開始騎車上班上學就會產生重大效果。 自然而然地養成每週5~6天早晚騎車上班的習慣。
另外， 如果單位和學校離家較近的話， 對於綽綽有餘的近道， 我們可以稍微繞點遠路， 這樣會更有效果。 迎著風， 隨心所欲地踩著踏板也可以緩解壓力！
在騎車減肥之前， 攝取有利於減肥的營養：在運動前食用咖啡等含有咖啡因的食物， 可以促進脂肪的燃燒。 運動後最好有效攝取促進筋肉生長的蛋白質。 我推薦低脂肪牛奶和豆漿。
自行車減肥的魅力在於， 可以享受優美的景色， 可以體驗破風的爽快感， 同時達到瘦身的目的， 這是室內的自行車運動機上所無法體會到的。 從力所能及的事情開始， 實現自行車瘦身吧!
