有意識地提高步行品質！
走路， 是我們無意識地進行的日常動作之一。 正因為無意識， 我們在走路的時候往往只活動到一部分肌肉， 全身肌肉都得到鍛煉的情況非常少。 要想把走路轉變為叫做“步行”的運動， 就必須有意識地調整自己的動作。 為使步行發揮應有的效果， 就讓我們一起學習一下能夠鍛煉到全身肌肉的動作吧。
基本步行法
下面將介紹由日本步行治療專家協會提出的“基本步行法”。 注意， 這裡提到的“腳”指的是從腳尖到腳腕的部分， “腿”指的是腳腕到大腿根部的部分。
你有注意過走路姿勢嗎？
要點一：以正確姿勢站立
檢查一下有沒有站直
步行要從挺拔的站姿開始！集中注意力使肩部和腰部與地板平行。 為保持身姿挺直， 要有意識地收緊腰部肌肉， 使上半身有向上拉伸的感覺。 不要憋氣， 慢慢開始步行。
要點二：用腳後跟著地
注意帶動整條腿運動
注意上圖中用紅色圓圈標記的部分， 牽動大腿根部向前邁步， 這樣可以使整條腿的肌肉都得到運動。 用腳後跟著地， 然後腳掌直接落下穩觸地面。
要點三：用後面的腿推動身體
集中注意力於腳趾
把注意力放在後面一隻腳的前兩根腳趾， 後腿所有的肌肉一起用力， 把身體向前送出。 為避免骨盆傾斜， 要穩穩以後腿支撐， 將上半身推出。
要點四：向前牽動後腿
交替兩腿前行
直接向前牽動後腿， 要注意， 為避免上半身上下晃動幅度過大， 走動時要發揮關節的靈活性。 有效帶動關節， 就可以像上圖一樣保持膝蓋位置的水準， 注意屈膝90度。
很好， 感受自己的身體狀態， 不要憋氣， 有節奏地向前邁步吧。
從注意一個要點開始！
高效運動腿部
上述就是可以在步行中帶動全身肌肉的“步行技巧”，其中包含有幾個要點。由於我們在平時走路時並沒有特別留意，一旦開始有意識地步行，可能會出現身體無法跟上大腦的想法而運動的情形。在開始階段，從只注意一個要點出發，然後慢慢增加到兩個，三個……一個月之後，你就能夠輕輕鬆松掌握所有要點啦。
讓我們以正確的姿勢鍛煉全身肌肉，強化步行的鍛煉效果吧！
高效運動腿部
上述就是可以在步行中帶動全身肌肉的“步行技巧”，其中包含有幾個要點。由於我們在平時走路時並沒有特別留意，一旦開始有意識地步行，可能會出現身體無法跟上大腦的想法而運動的情形。在開始階段，從只注意一個要點出發，然後慢慢增加到兩個，三個……一個月之後，你就能夠輕輕鬆松掌握所有要點啦。
讓我們以正確的姿勢鍛煉全身肌肉，強化步行的鍛煉效果吧！
