本文將指導你如何使用任天堂的WII soprt制定個人減肥計畫！這套減肥計畫已經在不同生活習慣、不同年齡和不同性別的人們身上進行了多次試驗， 並且有著不錯的效果。 當你開始實行這套減肥方案的時候你應該明白一件事情， 有些人減起肥來總是比另一些人要輕鬆， 這是天生的， 沒有辦法……
這個減肥計畫一共有十周的時間。 每天你都要娛樂wii sports大約30-45分鐘。 如果你對這套方案有什麼問題或者建議的話， 請EMAIL我們或者留下你的評論。
減肥計畫開始之前記得記錄下你現在的體重， 以便計畫結束後拿來對比。
1、開始前的準備
計畫開始之前你需要先把下面這些東西搞到：
——任天堂的WII遊戲機， 隨機附帶的有《WII SPORT》這個遊戲。 （$249,99）【譯者注：現在全套也不到2000人民幣， 尤其台版最便宜……）
——一台有VGA介面的電視機。
——盡可能寬敞的房間
——當然， 還有我們這個幾乎完美的減肥計畫^^
當然還有其他一些能派上用場的東西。 和家人朋友一起娛樂也是個不錯的選擇， 但並不是必需的。 在你開始之前要確認自己已經安裝好這些並且是否心情愉快。
選擇效果最好的時候來娛樂。 剛下班或者剛放學回家也許並不是你最想去娛樂的時候。 當你感覺到有些疲勞的時候就不要再做這個了， 這個時候鍛煉效果並不好。 試著確定一個固定的時間來娛樂WII FIT,這樣子以來你的生物鐘就不會被打亂了。 開始之前請確定你這會兒是不是心情舒暢， 已經做好了享受這一切的準備。 請記住一點， 我們的這個計畫是娛樂與減肥兩手一起抓的！
2、熟悉你的遊戲機——WII
如果你之前從來沒有玩過遊戲機， 你可以按照說明書來安裝或者到論壇找別的遊戲玩家求助， 但是一般來說即使是一個不會玩遊戲的人也能很輕鬆的完成WII的安裝。
選擇一個MII的人物作為自己扮演的角色來開始遊戲， 我們強烈建議你始終使用同一個MII人物以檢測你的減肥進度。 這個小人偶將記錄你的所有健身資料和你的健康統計等等等等。 選擇一個你最感興趣的遊戲作為開始吧！每一個遊戲都有一個循序漸進的教學關， 這樣子你就不會玩兒到一半的時候突然卡殼了。 我們建議你在開始娛樂減肥計畫之前把這幾個小遊戲都體驗一邊，
3、開始減肥吧！
你是否嚴格按照計畫來娛樂？你有沒有投入？你選擇的是不是你喜歡的遊戲？這些都決定了最後的減肥效果。 如果你進度很慢， 你最好再按照計畫從頭再來一次吧。
下面的五個圖片是有關WIISPORT的這5個小遊戲。 如果你想取得成效， 那麼你最好連續10周每天都堅持娛樂。 如果十周後你沒有取得計畫中的減肥效果你也不必沮喪， 你要明白， 有些人減肥就是那麼容易， 而另一些人喝口水都長肉……所以最好的方法就是堅持下來， 因為幾乎每個堅持執行完這個減肥計畫的人最後都能成功減掉一些體重。
運動類型 遊戲時間 卡路里消耗
拳擊 15分鐘 121
拳擊是WII SPORT中玩家遊戲過程最刺激的遊戲。 我們強烈建議那些過度肥胖的玩家在娛樂過程中不要太狂野……那會讓你的心率快速上升。 對那些被醫生建議不要做劇烈運動的人們來說這也許是一個問題。但事實上就減肥效果來說這個遊戲幾乎完美。15分鐘的遊戲時間很容易就能燃燒掉你121卡路里的熱量。所以說這是一個比較容易消耗熱量的遊戲，你可以選一個MII人偶當作對手，想像它就是平時讓你最不爽的那個人……靈活的移動你的步伐，不同的角度用不同拳法痛擊你的對手！
運動類型 遊戲時間 卡路里消耗
網球 20分鐘 120
網球在WII SPORT遊戲中減肥效果排名第二。這個遊戲不需要你前後左右四處移動你的身體。這個遊戲中還有一些有趣的小竅門。遊戲開始之前你可以選擇控制你對手中的一個，這樣你就可以控制三個MII角色了。用這種方法你也可以控制4個MII角色，如果你足夠強悍的話……
運動類型 遊戲時間 卡路里消耗
保齡球 30分鐘 104
保齡球之所以排名第三是因為這個遊戲幾乎不需要你的身體怎麼動。這個遊戲中能消耗你卡路里的動作只有擲出保齡球的那一刻用力的揮動你的胳膊……不要想著偷懶僅僅動了下手腕，記住，要用力揮動你的手臂！想像一下你手中的球，用力擲出去，不要浪費時間在瞄準上面。遊戲簡介就快速的掠過吧，和別人一起在遊戲中享受保齡的樂趣！這個遊戲是最適合全家一起娛樂的。
運動類型 遊戲時間 卡路里消耗
棒球 35分鐘 102
這個遊戲中的大部分時間都是你在看你的MII人偶滿場飛奔，並且機會沒有什麼機會能活動活動手腳，所以棒球在WII SPORT中也只能排名第四了。在我們的減肥計畫測試中沒有太多的人選擇這個遊戲來減肥，並且很少有人因為這個遊戲而對WII SPORTS上癮……你可以偶爾娛樂一下來當作課間休息，但是別指望它鍛煉你的肌肉消耗你的卡路里。
運動類型 遊戲時間 卡路里消耗
高爾夫 45分鐘 99
WII SPORTS中的高爾夫是個不錯的休閒遊戲，但是我們建議你最好不要將它列入你的減肥計畫中，你可能會在它上面花費了大量的時間卻僅僅消耗了一丁點兒的卡路里。你可以偶爾玩玩當作娛樂，千萬別把它當作WII SPORTS減肥計畫中的主打遊戲。偶爾揮下杆也能消耗一些卡路里，但是當心這個遊戲很容易玩上癮……很不錯的一個遊戲，只是不會讓你有出汗的感覺。
4、一些小提示
——有一件事你必須避免，那就是減肥受挫。你過你對最近的減肥效果不太滿意有些小沮喪，建議你去娛樂一會兒WII SPORTS 拳擊，如果這沒有作用那就放下手柄，去做一些別的事情吧。出去散散步，或者玩兒一些別的不需要太多肢體動作的WII的遊戲。
——也許減肥過程中你會突然對WII SPORTS遊戲提不起來興趣了，這個時候千萬別放棄！有很多方法可以讓WII SPORTS變的更有趣更有挑戰性。試著弄一些新的MII人偶，換個別的運動，更改下遊戲設置讓遊戲更激烈一些，或者和家人朋友一起娛樂，或者嘗試一些新奇的WII配件。說服一些不玩遊戲的人來嘗試WII SPORTS，看著他們在遊戲中摸不著頭腦的時候也許你該大笑著去指點他們應該怎麼玩的更好了！
——試著讓你的寵物也學習娛樂WII。我們已經看到過不少狗啊、貓啊等等一些寵物娛樂WII的視頻了，WII就是這麼簡單好玩！當你發現你的狗狗玩的比你還棒的時候千萬別發怒……
——投入更多的激情！不要僅僅是動動手動動腳！讓全身都跟著遊戲動起來！WII SPORTS的目的就是讓你在電視機前動起來，千萬別像一袋土豆一樣倒在沙發上懶洋洋的娛樂wii sports。
——別太狂熱。每次比娛樂的時間比計畫多上一些也許不會讓殺了你，但是記住wii sports讓你全身多出的肌肉疲勞了。記住把腕帶系牢。娛樂前最好伸伸胳膊腿做些熱身運動。
5、 WII FITNESS
wii sports中的wii fitness是衡量你在這個減肥計畫中進步程度的一個好東西。每個遊戲中都有三個迷你小遊戲，一共15個迷你小遊戲。譬如在網球遊戲中，你的對手會不停你給你大力擊球，你就必須不停的回球，這樣才能得到FITNESS年齡。在保齡球中你必須擊倒更多的瓶子，在拳擊遊戲中你必須給對手送上盡可能多的重拳，等等等等。更多的挑戰和樂趣，就看你怎麼發掘了。
6、進行完WII SPORTS減肥計畫之後要做的事情
複習下你的減肥計畫，檢查下最近你減去了多少體重，休息時的心率是多少，檢查下你的WII FITNESS年齡，和那些同樣採用WII SPOTRS減肥計畫的朋友們對比下你的減肥成果。如果你沒有取的預期的成效也不要放棄，從失敗中吸取教訓！也許你可以給我們一些回饋意見或者讓我們幫助你制定第二套減肥方案。你可以將你減肥前和減肥後的照片發給我們，我們會把它和你的減肥故事放到我們網站上去。將你的經歷和其他的WII用戶分享，讓更多的人知道用WII SPORTS來減肥是一件多麼有趣的事情！
7、我們的讀者：）
減肥之前(01/01/2007)
體重：248
腰圍：46″
脂肪含量：32%
減肥之後(05/05/2007)
體重：218
腰圍：43″
脂肪含量：22%
上面是有關我的一些資料。我兒子買來WII之後不久我就在新年那天開始了我的WII SPORT健身計畫。開始效果並不是很好，但是兩周後我開始找到了這些遊戲的竅門，並且學會了如何讓我的全身都參與到遊戲中去。我最喜歡的遊戲是拳擊和網球！我可以負責任的告訴你，這個減肥計畫的的確確會讓你的體重資料有所改善！當然，接下來的時間裡我會繼續堅持用WIIsports來減肥的計畫，我要向那些和我一樣為體重煩惱的人們強烈推薦去體驗下這個娛樂瘦身的減肥方案！
8、寫在最後
如果你有什麼問題、建議或者想要與大家分享的經驗，你可以在文章最後添加評論，或者直接給我們EMAIL。為了讓大家就更好的交流與分享減肥經驗，我們將在不久之後建立一個專門的論壇。
感謝所有對這個減肥計畫出謀劃策的人們，感謝任天堂給我們帶了最酷的次世代遊戲主機——WII ！
對那些被醫生建議不要做劇烈運動的人們來說這也許是一個問題。但事實上就減肥效果來說這個遊戲幾乎完美。15分鐘的遊戲時間很容易就能燃燒掉你121卡路里的熱量。所以說這是一個比較容易消耗熱量的遊戲，你可以選一個MII人偶當作對手，想像它就是平時讓你最不爽的那個人……靈活的移動你的步伐，不同的角度用不同拳法痛擊你的對手！
運動類型 遊戲時間 卡路里消耗
網球 20分鐘 120
網球在WII SPORT遊戲中減肥效果排名第二。這個遊戲不需要你前後左右四處移動你的身體。這個遊戲中還有一些有趣的小竅門。遊戲開始之前你可以選擇控制你對手中的一個，這樣你就可以控制三個MII角色了。用這種方法你也可以控制4個MII角色，如果你足夠強悍的話……
運動類型 遊戲時間 卡路里消耗
保齡球 30分鐘 104
保齡球之所以排名第三是因為這個遊戲幾乎不需要你的身體怎麼動。這個遊戲中能消耗你卡路里的動作只有擲出保齡球的那一刻用力的揮動你的胳膊……不要想著偷懶僅僅動了下手腕，記住，要用力揮動你的手臂！想像一下你手中的球，用力擲出去，不要浪費時間在瞄準上面。遊戲簡介就快速的掠過吧，和別人一起在遊戲中享受保齡的樂趣！這個遊戲是最適合全家一起娛樂的。
運動類型 遊戲時間 卡路里消耗
棒球 35分鐘 102
這個遊戲中的大部分時間都是你在看你的MII人偶滿場飛奔，並且機會沒有什麼機會能活動活動手腳，所以棒球在WII SPORT中也只能排名第四了。在我們的減肥計畫測試中沒有太多的人選擇這個遊戲來減肥，並且很少有人因為這個遊戲而對WII SPORTS上癮……你可以偶爾娛樂一下來當作課間休息，但是別指望它鍛煉你的肌肉消耗你的卡路里。
運動類型 遊戲時間 卡路里消耗
高爾夫 45分鐘 99
WII SPORTS中的高爾夫是個不錯的休閒遊戲，但是我們建議你最好不要將它列入你的減肥計畫中，你可能會在它上面花費了大量的時間卻僅僅消耗了一丁點兒的卡路里。你可以偶爾玩玩當作娛樂，千萬別把它當作WII SPORTS減肥計畫中的主打遊戲。偶爾揮下杆也能消耗一些卡路里，但是當心這個遊戲很容易玩上癮……很不錯的一個遊戲，只是不會讓你有出汗的感覺。
4、一些小提示
——有一件事你必須避免，那就是減肥受挫。你過你對最近的減肥效果不太滿意有些小沮喪，建議你去娛樂一會兒WII SPORTS 拳擊，如果這沒有作用那就放下手柄，去做一些別的事情吧。出去散散步，或者玩兒一些別的不需要太多肢體動作的WII的遊戲。
——也許減肥過程中你會突然對WII SPORTS遊戲提不起來興趣了，這個時候千萬別放棄！有很多方法可以讓WII SPORTS變的更有趣更有挑戰性。試著弄一些新的MII人偶，換個別的運動，更改下遊戲設置讓遊戲更激烈一些，或者和家人朋友一起娛樂，或者嘗試一些新奇的WII配件。說服一些不玩遊戲的人來嘗試WII SPORTS，看著他們在遊戲中摸不著頭腦的時候也許你該大笑著去指點他們應該怎麼玩的更好了！
——試著讓你的寵物也學習娛樂WII。我們已經看到過不少狗啊、貓啊等等一些寵物娛樂WII的視頻了，WII就是這麼簡單好玩！當你發現你的狗狗玩的比你還棒的時候千萬別發怒……
——投入更多的激情！不要僅僅是動動手動動腳！讓全身都跟著遊戲動起來！WII SPORTS的目的就是讓你在電視機前動起來，千萬別像一袋土豆一樣倒在沙發上懶洋洋的娛樂wii sports。
——別太狂熱。每次比娛樂的時間比計畫多上一些也許不會讓殺了你，但是記住wii sports讓你全身多出的肌肉疲勞了。記住把腕帶系牢。娛樂前最好伸伸胳膊腿做些熱身運動。
5、 WII FITNESS
wii sports中的wii fitness是衡量你在這個減肥計畫中進步程度的一個好東西。每個遊戲中都有三個迷你小遊戲，一共15個迷你小遊戲。譬如在網球遊戲中，你的對手會不停你給你大力擊球，你就必須不停的回球，這樣才能得到FITNESS年齡。在保齡球中你必須擊倒更多的瓶子，在拳擊遊戲中你必須給對手送上盡可能多的重拳，等等等等。更多的挑戰和樂趣，就看你怎麼發掘了。
6、進行完WII SPORTS減肥計畫之後要做的事情
複習下你的減肥計畫，檢查下最近你減去了多少體重，休息時的心率是多少，檢查下你的WII FITNESS年齡，和那些同樣採用WII SPOTRS減肥計畫的朋友們對比下你的減肥成果。如果你沒有取的預期的成效也不要放棄，從失敗中吸取教訓！也許你可以給我們一些回饋意見或者讓我們幫助你制定第二套減肥方案。你可以將你減肥前和減肥後的照片發給我們，我們會把它和你的減肥故事放到我們網站上去。將你的經歷和其他的WII用戶分享，讓更多的人知道用WII SPORTS來減肥是一件多麼有趣的事情！
7、我們的讀者：）
減肥之前(01/01/2007)
體重：248
腰圍：46″
脂肪含量：32%
減肥之後(05/05/2007)
體重：218
腰圍：43″
脂肪含量：22%
上面是有關我的一些資料。我兒子買來WII之後不久我就在新年那天開始了我的WII SPORT健身計畫。開始效果並不是很好，但是兩周後我開始找到了這些遊戲的竅門，並且學會了如何讓我的全身都參與到遊戲中去。我最喜歡的遊戲是拳擊和網球！我可以負責任的告訴你，這個減肥計畫的的確確會讓你的體重資料有所改善！當然，接下來的時間裡我會繼續堅持用WIIsports來減肥的計畫，我要向那些和我一樣為體重煩惱的人們強烈推薦去體驗下這個娛樂瘦身的減肥方案！
8、寫在最後
如果你有什麼問題、建議或者想要與大家分享的經驗，你可以在文章最後添加評論，或者直接給我們EMAIL。為了讓大家就更好的交流與分享減肥經驗，我們將在不久之後建立一個專門的論壇。
感謝所有對這個減肥計畫出謀劃策的人們，感謝任天堂給我們帶了最酷的次世代遊戲主機——WII ！
