有效的方法， 不懈地努力， 最少的時間， 燃燒最多的卡路里
【注意】醫生的意見有助您制定一個適合您的運動計畫
1.熱身
5分鐘慢跑，
2.跑步機設置
跑步機應設為約1%的傾斜度。 如此在上面跑時用的肌肉更多一些， 可以燒更多的卡路里。
3.跑時手彎曲90度自然擺動
跑時手不要扶跑步機的手柄， 彎曲90度， 自然地前後擺動。
【提示】手與臀部在同一水平線上。
4.姿勢自然
保持頭部自然姿勢。 足掌中部著地後， 重心移至足前掌部分。
5.有效利用跑步機中部
無論是慢走還是快跑， 都應居於跑步機中部。 太靠邊的話， 您的手臂會擺動得高一些， 會引起肩部和頸部的不適。
6.短步
調整您的步速， 短步快速， 30秒內約46到48步。
7.多段快速跑
加進多段快速元素。 以常速2到3分鐘開始走或跑， 然後調至快速30到60秒鐘。
