運動夠30分鐘才能減肥

小劉眼看就30歲了， 工作挺忙， 日漸發福。 於是他每天都抽20分鐘鍛煉。 慢跑、俯臥撐、社區裡的健身器械， 倒是很齊全。 堅持了一兩年， 可就是不見瘦， 肚子上的肉有增無減。 小劉心裡納悶， 為啥每天運動還減不了肥？

北京第一健身高級私人教練范方傑告訴《生命時報》記者， 小劉之所以不瘦反胖， 有三點錯誤。 首先， 有氧鍛煉時間在30分鐘以下， 是根本達不到減肥效果的。 鍛煉的前30分鐘， 消耗的是身體內的水分和糖分， 30分鐘後才會開始消耗脂肪。 水分和糖分減少只能暫時減輕體重， 而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金， 30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款。 短時間鍛煉會使身體內血糖降低， 產生饑餓感， 鍛煉後如果大吃大喝， 反而會長胖。 其次， 小劉的運動方法混亂， 不科學。 運動減肥要有完整的計畫， 方能事半功倍。 最後， 運動強度也是影響因素。 運動減肥就是促進能量消耗， 同樣時間的運動， 強度大的消耗能量肯定比強度小的多， 因而減肥效果更明顯。 小劉每天運動時間不足， 強度也是不夠的。

范方傑建議運動減肥的朋友， 每次運動1—2個小時， 在身體能夠承受的範圍內， 不低於中等強度運動， 以中速跑、跳繩等有氧運動為主， 再配合適當的力量訓練。 有的人為了追求減肥效果， 一味增加運動時間和強度也是不可取的，

那樣只會使人無比疲憊， 甚至導致失眠。 另外， 范方傑提醒， 減肥期間要多吃蛋清、雞胸肉等富含蛋白質的食物， 以減少饑餓感。