運動減肥 別餓著肚子

很多減肥的人都有一個疑問， 就是運動前後該不該吃飯呢？該如何補充營養呢？據美國“福克斯新聞網”近日報導， 要想提升瘦身效果， 人們不妨餓著肚子運動。 但國內專家並不完全認同。

比利時魯汶大學運動生理學教授皮特·赫斯佩爾做了一項試驗， 發現運動時， 人體內的腎上腺素水準升高， 而胰島素水準下降。 在這種狀態下， 人體內會激增一種分解脂肪的蛋白質， 這會造成更多脂肪消耗。

皮特·赫斯佩爾建議， 若是想強化瘦身效果， 也許人們應該在吃早飯前鍛煉30—60分鐘。

但美國俄亥俄州大學運動與體育科學系副教授李衛東指出，

空腹鍛煉會導致頭暈眼花， 甚至嘔吐， 出現“運動性低血糖”， 增加意外傷害的幾率；吃完東西馬上鍛煉， 會導致胃疼， 甚至嘔吐。 不能一味為了減肥， 而放棄了健康。

AASFP專業體適能教練、北京四季陽光健身俱樂部高級私教李寧告訴《生命時報》記者， 運動前一定要吃一點容易消化的東西， 如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等， 這樣也能達到減肥的效果， 而且不會因為低血糖而產生不適。 而且， 應該進食30分鐘之後再運動。 不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

而運動後， 一般在30分鐘內進食為宜。 有研究顯示， 運動後15—30分鐘進餐， 與等到運動後1小時以後再進餐相比， 受試者攝入的能量較少。

不僅如此， 在食物的選擇上也有講究， 運動後可以喝牛奶， 多吃蔬菜、水果等， 或吃些瘦肉等。 但要注意減少脂肪， 特別是飽和脂肪酸的攝入， 甜點和漢堡等不能吃。