呼拉圈減肥 如何選擇呼啦圈

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呼拉圈是一項有趣的運動， 既可用來健身又可用來表演， 上世紀90年代初被大眾廣泛認識和接受，

並逐漸走進千家萬戶。 時隔至今， 呼拉圈的材料、造型、運動方式等都發生了很多變化。
北京體育大學體操教研室副教授高留紅在接受《生命時報》記者採訪時表示， 呼拉圈是一項很好的快節奏的腰部鍛煉方式， 可以減少腰腹脂肪， 還能使腹背肌肉力量得到加強。
目前市面上銷售的呼拉圈有的粗大， 有的很細， 顏色和外觀也豐富多彩。
從製作材料上來看， 有的呼拉圈在塑膠製品的基礎上， 加上了一層海綿外套；有的則是帶有磁性及按摩作用的， 由空金屬管彎折而成， 金屬管內側呈弧形的凸凹形狀， 轉動時能按摩腰部；還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成， 這種呼啦圈還可以充當彈簧拉力器， 鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。 彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性， 易折易彎， 保管攜帶更方便。 這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。
從運動方式來說， 呼啦圈也由最開始的腰部運動， 延展為在手臂上或腿部運動， 有的人甚至做一些高難度的花樣動作， 轉法令人驚歎。
高留紅說， 塑膠製品及有海綿外套的呼拉圈比較適合普通的大眾使用， 但對於用金屬管、彈簧等特殊材質製成的呼拉圈來說， 最好在運動專家的指導下進行練習。
呼拉圈的選擇， 不見得越重效果越好。 練習時也並非轉得越快越消耗熱量。 關鍵是找到適合自己的重量， 並且運動技巧要到位， 運動時間要適當， 否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。 另外， 呼啦圈在轉動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大， 可能會有傷及臟腑， 所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。
“呼拉圈多適合孩子及年輕人使用， 對於腰背有問題的人， 或者上了年紀、發生骨質疏鬆的人以及高血壓、心臟病患者， 最好不要選擇此項運動。 ”高留紅提醒道。 另外， 注意千萬不要在飯後立即運動， 最好隔上1小時， 否則會因為運動不當， 對健康造成危害。 此外， 女性孕期、月經期也應避免此運動。