運動減肥不妨嘗試變速跑

有“中國減肥英雄”之稱的趙奕然以8個月減肥120斤聞名， 4年的減肥持久戰， 他得出結論， 其實減肥真正減的是“心”， 是和自己進行的一場戰爭， 要擺正心態， 誓不言棄， 正確飲食， 正確運動才有可能成功減肥並保持身材不反彈。

趙奕然認為， 真正成功的減肥需要系統的學習， 應該包括三點：正確的運動、正確的飲食和正確的心態。 正確飲食是不能盲目節食， 而正確的心態是指不急於求成， 短時間內不見成效或成效不大， 就輕言放棄。 正確的運動尤為重要， 要避免以下誤區：

要變速跑， 不要勻速跑

跑步減肥往往起跑太猛，

後勁不足， 不能堅持， 勻速跑步為主， 效果不明顯。 正確的跑步減肥應該是變速跑， 起跑的15分鐘都應慢跑， 之後再慢慢加速， 有氧運動必須要有連續性， 才能起到減肥的效果， 不能跑15分鐘， 休息一會再跑， 需堅持半小時以上。

離開跑步機主動變速跑

空腹鍛煉或鍛煉後短時間內進食。 空腹鍛煉絕不可取， 身體沒有足夠的體力支持， 不能保證運動的連續性， 起不到減肥的效果。 有人運動完後不到半小時就進食， 而趙奕然結合自身體會和研究1000個案例後得出結論：運動後3小時內進食都會影響減肥效果。 吃晚飯2小時之後跑步鍛煉效果最佳， 不要選擇跑步機被動跑步， 應主動進行變速跑。

拒絕無氧運動增加肌肉

很多白領喜歡在網上搜羅一些瘦臉、瘦腿減肥操，

壓壓腿、做做仰臥起坐以為這樣就能減肥， 其實這些無氧運動不僅不能消耗脂肪， 反而練出肌肉， 藏在脂肪層下， 只會讓你越來越胖。 工作其實也能消耗脂肪， 只要別吃宵夜， 一周鍛煉2-3次， 每次30-40分鐘， 也能達到減肥的效果。