1、為了減肥，
每次鍛煉時都應該大汗淋漓。
這種想法是錯誤的。
出汗只能迅速降低體溫，
但不會直接減肥。
你可能在一次鍛煉後體重減輕，
這只是體內水分丟失造成的暫時現象。
一旦你補充了足夠的水分後，
體重也將隨之恢復。
2、減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉。
這種想法是錯誤的。
很多人，
特別是女性認為，
特定區域的肌肉得到鍛煉後，
局部脂肪就會“燃燒”，
從而達到減肥的目的。
其實無論何種鍛煉，
都會使你全身各個部位消耗脂肪。
如果你想要減掉局部的脂肪，
在做完全身的鍛煉之後，
還應該對局部進行專門的針對性運動。
3、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
這種想法是錯誤的。
從運動學的角度來說，
無論你是跑一公里，
還是走一公里，
你體內消耗的能量應該是一樣的。
因為能量的消耗跟你運動的距離有關，
而跟運動時的速度無關。
所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下，
儘量延長運動的時間。
就是說，
你步行30分鐘肯定會比跑20分鐘消耗更多的熱量。
4、持之以恆的劇烈的伸展運動可以使你保持肌肉的柔韌性。
這種想法是錯誤的。
扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。
這類運動應該慢慢來做，
不可以用力太猛。
你始終要記住：伸展運動是為了讓肌肉鬆弛、放開。
而劇烈地伸展運動會使你的肌肉變得更緊。
5、步行是最好的鍛煉方法之一。
這種說法是正確的。
運動科學專家認為，
步行有助於全身血液的迴圈，
從而對人身體的總體健康狀況產生影響。
但是值得提醒的是：運動應該在太陽出來之後進行，
而對心腦血管病患者應在下午的4、5點左右進行。
6、鍛煉後，
呼吸在幾分鐘內無法恢復正常，
鍛煉就過度了。
這種說法是對的。
一般而言，
鍛煉完後，
你的呼吸在五分鐘之內就可恢復正常。
你的心跳不再劇烈，
你也不應該感到筋疲力盡。
有意的鍛煉應該是難度適中，
令你愉快和並能迅速恢復精力。
7、保持足夠健康的身體不必每天都要進行鍛煉。
這種想法是錯誤的。
運動學常識告訴我們，
肌肉只要一停止鍛煉，
就會迅速失去它的力量，
8、每天至少要鍛煉多長時間才有助於身體健康。
一套行之有效的鍛煉，
應該使你身體每個部位的肌肉得到收縮並伸展。
要達到健身防病的目的，
你每天至少要在運動上花費20分鐘。
保持健康和獲得健康同樣的重要。
要想保持健康，
意味著你必須從現在開始進行持續科學的鍛煉。
開始時總會感覺很困難，
但經過一段時間的堅持與適應後，
你會感覺到鍛煉不再那麼費力，
你的身體也逐漸處於一個相對良好的狀態之中。
