把握3要點步行自然減肥

步行減肥被視為一種回歸自然的減肥方式。 它不需要藥物、健身器材等的説明， 也不需要人們花費過多時間和金錢去實現， 更可以告別節食減肥所帶來的反彈惡果及對身體的損害， 是最簡便、最健康的減肥方式， 人們僅僅需要堅持在上下課的路上， 上下班的途中， 大步走路， 就可能帶來意想不到的塑身效果。

對此， 專家們也表示認可。 運動醫學家研究發現， 大步疾走是最好的有氧運動。 長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗， 促進體內多餘脂肪的利用。 那些因多食少動而肥胖的成年人， 如果能堅持每天大步走，

並適當控制飲食， 就能收到減肥的效果。 臨床醫生則告訴我們， 每天堅持步行， 還能明顯改善心臟的營養， 使動脈壁保持一定的彈性， 使體內的血液中產生一系列抗動脈硬化的物質， 從而降低人們患心血管疾病的可能。

也許有人會問：為什麼我們天天走路，

還是一身贅肉?對此， 專家指出， 在全世界3700萬步行減肥者中， 至少有一半的人並沒有實現科學步行， 以致沒有達到理想的減脂效果。 那麼怎樣步行才能達到理想的減脂效果呢?專家們總結了三點要求：

一是掌握正確的步行姿勢。

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。 “跨大步、甩雙臂、背伸直”， 這是運動專家給減肥者的建議。 步行起來要風風火火， 行進過程中要手握空拳。

二是掌握有效的步行強度。

步行是典型的有氧運動。 主要通過氧代謝供能， 它要求每次步行時必須達到一定的速度， 滿足一定的鍛煉時間， 才能充分分解體內的糖分， 消耗體內的脂肪。 因此必須達到“有效步數”， 即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。

成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上， 連續行走必須在10分鐘以上。 以往步行時要不是連續行走時間不夠， 要不就是每分鐘步數太少， 做了一堆無用功。 要使有效步數更精確的執行， 應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

三是“堅持不放棄”地開展步行減肥。

要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。 最好每天堅持鍛煉， 每次練習40至60分鐘。 像上下課回教室， 上下班的路上， 就是最好的步行塑身的時間。 再隨身帶上計步器這樣的教練式工具， 能更加樹立自己的減肥信心。 堅持一段時間， 步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分， 成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。