21歲～25歲的身體漸漸飽滿起來，
而且不如以前愛動愛玩，
稍不注意就會變成很結實很壯的體形。
而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，
更應該加強鍛煉，
否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。
健身方法：應該多參加形體健美培訓。
因為正是身體塑形階段，
可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。
同時，
肌肉鍛煉有利於瘦身，
因為身體在休息時，
肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，
一個體內含較多瘦肌肉的人，
較一個體內含較多脂肪的人，
身體在安靜時會消耗較多能量。
21歲～25歲MM四周健身減肥計畫
星期一
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
完成基礎鍛煉目標
慢跑30分鐘
完成提高目標
15分鐘快走，
◎TIP：讓你的他跟你一起加入鍛煉的隊伍， 男女搭配， 幹活兒不累嘛！ 男女搭配所做的“愛海塑身操”， 很有意思哦。
星期二
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
大擺臂快走20分鐘，
速度儘量快
完成基礎鍛煉目標
游泳或騎自行車３５分鐘
完成提高目標
◎TIP：把這張日程表貼在家中，
每完成一項就勾掉一項，
勝利就在前方，
加油！
星期三
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
完成基礎鍛煉目標
游泳或騎自行車30分鐘
完成提高目標
跟著DVD做健身操45分鐘
◎TIP：週三是一周忙碌中心日，
適時犒勞一下自己，
給自己30分鐘的“縱容”時間，
例如：去做足療按摩或者和同事一同品嘗美味的下午茶。
星期四
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
快走慢跑交替進行，
每隔５分鐘換一次，
共30鐘
完成基礎鍛煉目標
跟著DVD做健身操45分鐘
完成提高目標
◎TIP：學會聆聽身體發出的信號，
鍛煉10分鐘後，
休息一下，
仔細體會身體的感受，
是依然精力充沛，
還是已經筋疲力盡？速食、電視也許會帶給你暫時的快樂，
但也會使你陷入困境，
不如做點其他事情，
像散步、喝一杯水，
它們會使你感覺更好！
星期五
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
完成基礎鍛煉目標
快走慢跑交替進行，
每隔５分鐘換一次，
共30分鐘
完成提高目標
45分鐘健美舞蹈
◎TIP：清晨大口呼吸10次，
要知道深呼吸不但可以使身體得到充分放鬆，
還能帶給你充沛的氧氣，
令你神清氣爽。
星期六
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
游泳、騎自行車
完成基礎健身目標
嘗試一次長距離的步行，
比如從公司走回家。
完成提高目標
◎TIP：考驗一下自己，
去做一件之前你覺得相對較難的事情，
比如和領導談心。
每月一次的小挑戰能夠不斷加強你的自信。
星期日
休息日！每週給自己一個完全放鬆的時間，
睡覺、看書、郊遊，
甚至發呆，
想幹嘛幹嘛，
只要不要暴飲暴食就OK！為了防止發胖，
在飲食時要做到：
1、少食多餐。
少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。
吃早餐。
不吃早餐，
中餐或晚餐可能會吃更多的東西，
不利於減肥。
晚餐少吃。
因晚上活動一般較少，
需要消耗的熱量也少。
2、多喝水。
每天應喝水6-8杯。
水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。
3、吃慢些。 儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃， 減慢吃飯的速度可健腦， 有時間形成飽足信號， 消除饑餓感。
減肥時穿衣提示：專家建議平時可以多穿瘦身衣裙。 穿緊身的衣服會加強減肥意識， 也會下意識地保持優美姿態。 但內衣褲不要太過緊身以免無法透氣。
