運動是減肥計畫裡的重要一環， 但每個人的情況都是不同的。 為你設計幾種有效的形體， 體能和耐力的訓練方法， 幫你一天燃燒掉500卡路里， 試試看吧！
訓練目標：
1.鍛煉大腿，
手臂前部及中部的肌肉，
並有塑造大腿及大臂外形的作用。
2.鍛煉胸肌、臂肌和三角肌，
減去多餘的脂肪。
a.兩腿分開站立，
腳尖向外。
兩手握住啞鈴，
右掌朝向大腿，
左掌朝內。
b.挺直腰板，
吐氣並提臀下蹲，
同時抬起手臂至高度；左臂向前舉，
左臂向體側舉，
吸氣，
並慢慢放下手臂。
重複此動作。
c.以右腳支撐身體站立，
左膝微屈，
左臂彎屈在肋側握住啞鈴，
d.上身向下傾斜45度，
右臂向臀後方抬起至與地面水平，
同時屈膝。
右膝的彎度以超過腳踝為宜。
然後換左腿，
重複做。
e.分開雙腳與肩同寬，
握住啞鈴，
舉起雙臂與肩同高，
手掌向前。
f.呼氣，
雙手高舉過頭，
收堅臀部，
並向外側抬腿，
重複進行，
兩腿交替練習。
g.雙臂舉起，
大臂與地面水平，
肩部下沉屈膝，
腳尖朝向前方。
h.跳起，
大幅度分開雙足，
並使雙腳成八字形站好，
雙臂向兩側伸開，
肘部保持90度，
膝蓋放鬆，
然後恢復到的位置，
重複進行。
