每週只要5次、每次只需25分鐘的健身， 就能在有限的時間內迅速燃燒掉平日裡堆積的多餘脂肪， 不僅如此， 旺盛的新陳代謝也會在未來的日子裡幫你輕鬆擁有平坦的小腹、修長的腿部線條。 很有吸引力是吧？快來試試明星瑞切爾-薇茲、哈裡-貝瑞的私人教練Harley Pasternak 向我們推薦的健身計畫吧。
計畫表
有氧練習：
週一、週四、週六：每天運動之前和之後穿插下面的動作：做5分鐘的有氧運練習， 快跑、慢跑、爬樓梯、踏板、騎自行車等等， 可以選擇任何一種你喜歡的方式。
週二、週五：每天25分鐘的有氧運動， 儘量使心律保持在每分鐘65-85次，
集訓：
力量練習1：仰身舉啞鈴
訓練部位：胸部
雙腿彎曲， 仰臥在臥推機上， 儘量使雙腳靠近臀部。 兩隻手各握一隻啞鈴， 手心向外， 向上伸直手臂， 堅持2秒鐘之後， 放低手臂， 使啞鈴處於胸部上方的位置， 然後重複推舉的動作。 做2組， 每組25次， 兩組動作之間休息70秒。
力量練習2：負重蹲起
訓練部位：臀部、大腿
雙手各握一隻啞鈴， 坐在臥推機邊， 雙腿分開。 手心向外握住啞鈴， 垂於身體兩側， 雙肩擺正。 慢慢站起， 保持站立姿勢5秒， 然後屈膝， 慢慢坐回臥推機上。 重複動作。 做3組， 每組20次， 兩組動作之間休息60秒。
核心練習：球上仰臥起坐
訓練部位：小腹
後背靠在一隻稍微大一點的健身球上， 肩部抬起。 雙腿張開與肩同寬， 雙腳著地。 把雙手放在耳後， 雙腿不動， 上身彎曲， 使下顎靠近胸腔， 胸部貼近小腹。 然後放鬆， 伸展上身， 後背重新靠在健身球上。 重複動作。 做5組， 每組10次， 兩組之間休息10秒。
