在2009年美國乳清蛋白與肌肉健康專業講座上，
北京大學第三醫院運動醫學研究所副研究員常翠青博士稱，
運動也是有等級的，
可根據身體狀況選擇不同的運動類型。
活躍的生活方式
這種運動屬於輕到中等強度運動，
比如抱孩子、爬樓梯等，
可以每天堅持10分鐘以上，
每天做1～3次。
如果身體素質較好，
通過這種運動就可以保持身體健康。
跑步快走活動
這種類型的運動屬於中等強度運動，
可以每天至少30分鐘以上，
能夠促進身體健康，
中年人應該常做些。
體能適應運動
比如健身房中的一些運動，
如動感單車、推舉啞鈴、杠鈴，
體育訓練活動
比如打籃球、踢足球、打羽毛球等， 這些劇烈活動的時間和頻率要根據個人情況而定。
小知識：如何選營養補充劑？
在營養補充劑的選擇上， 常翠青稱， 前兩種運動屬於“大眾健身”， 每天半斤奶， 一斤蔬菜， 適量的肉類就能滿足運動需求了。
而如果做後兩類運動的話， 或者你是健美愛好者， 就要適量吃點乳清蛋白了。 乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質， 容易被人體利用， 具有“快蛋白”的美稱。
這是因為， 運動後， 人體會出現短暫的免疫抑制， 如果及時吃點乳清蛋白，
