空姐熱薦！優雅塑形小動作

空姐們看起來光鮮漂亮， 其實工作也很勞累。 坐飛機不比坐辦公室輕鬆， 而且枯燥有加， 活動範圍嚴格受限。 IF族總結了坐長途飛行“巴士”的感受：

不能隨意走動。 長期坐著腿部容易浮腫， 膝關節和髖關節都被固定在某個角度；腰背疼痛。 這是久坐的通病， 整條脊柱變得僵硬， 包括頸椎；雙肩沉重。 基本都是含胸的姿勢， 呼吸也不暢快， 雙手不怎麼發生大動作， 肩關節被束縛。

不在飛機上做點伸展動作， 這些感受會更加刻骨銘心。 這套飛行操， 供你參考， 在辦公室一樣可以實現。

頸部放鬆

頸部放鬆是簡單易行的。

身體坐直， 雙手自然放在腿上， 從眼睛向前看開始， 吸氣， 頭部向左側轉動， 儘量用下巴尋找肩膀， 身體不要轉動， 呼氣， 頭部轉回。 然後以同樣的規則轉向右側。

仍然結合氣息， 呼氣時頭向後側下沉， 儘量拉伸頸前肌肉， 吸氣還原。 頭部向前下沉的動作也是一樣。 動作過程中不要憋氣， 保持正常呼吸。

注意：如果有頸椎病的人， 不適合這項動作。

大腿放鬆

站立， 一隻手扶在椅背上， 另一隻手拉住相反一側的腳踝， 並讓腳後跟貼近臀部， 大腿與地面垂直。 挺胸， 保持正常呼吸， 控制3~5秒， 然後換另一側做。

注意：保證彎曲一側的大腿和地面垂直。

髖部放鬆

這個半蓮花坐能夠讓髖關節得到放鬆。 把左踝搭在右腿上， 並儘量靠近右腿根部，

身體保持坐立姿勢， 左手扶在左膝上， 右手壓住左腳踝， 左手稍微用力把左膝向下壓， 膝蓋接觸椅子最好。 然後換另一側做相同的動作。

注意：做這個動作主要考慮到飛機座椅的高度幾乎和小腿的高度相同， 如果你的椅子不符合這個條件， 建議不要盲目模仿。 把膝蓋向下壓的時候不要過於用力， 以個人的承受能力為限。

上背部扭轉

保持身體扭轉動作的最大幅度， 最好把左手放在背後， 右臂抬至胸前， 小臂與地面平行， 以腰背部的力量帶動上半身向左扭動， 儘量扭轉至極限， 稍控制2~3秒， 然後左右手位置交換做右側扭轉。

注意：身體扭轉不是借助爆發力來完成的， 需要體會帶動身體轉動的過程。 左右各做3~5組。

雙角式伸展

雙角式的動作看來有點兒誇張， 不過對於緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效， 而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧， 頸部也能得到放鬆。 雙腿開立， 雙手在身體後側相握， 呼氣身體向前俯， 雙手伸直並垂直於地面， 頭部自然下垂。 吸氣身體還原。

注意：如果韌性不夠雙手不必相握， 手臂儘量向上伸直也有一定的功效。

小腿放鬆

這是最有效的小腿消腫方式。 坐立， 雙手交叉握住左膝蓋後側， 身體保持直立， 儘量讓左大腿靠近身體。 如果空間不夠， 就讓左膝自然彎曲， 如果您正好在候機大廳， 那就可以把動作幅度做大， 讓抬起的左腿做繞膝運動， 逆時針轉兩圈之後再順時針轉兩圈， 然後再嘗試讓抬起的這條腿做5次伸展放鬆的踢小腿動作。

注意：不要讓上半身前俯去夠大腿， 這樣動作的效果可能減半哦。