每天睡不夠？吃得多？想要減肥， 飲食習慣和睡眠習慣都很重要。 小編教你女性睡眠減肥法， 早晨沐浴不僅活化身體機能， 還有助夜間睡眠。
一、晨浴可抑制食欲， 活化身體機能
早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”——褪黑素， 同時還能促進身體分泌血清素， 達到活化大腦運轉， 抑制食欲的功效。
具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴， 每隔10秒交替一次， 5至6次即可， 這樣能起到活化交感神經的作用， 不但可以提升白天的精力， 還能促進夜間睡眠。 此外， 起床後喝一杯溫開水也有類似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物， 飯後小睡15分鐘
想要減肥， 就要避免食用熱量過高的食物， 而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選， 色氨酸可以有效改善人體睡眠， 比如豆乳製品、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。 午餐後可在趴在辦公桌前小睡15分鐘， 這不僅可以抑制下午犯困， 同時也能有益於夜間休息。
三、夜間睡覺前喝一杯水， 儘量確保寢室無光
夜間飲食習慣對減肥尤為重要， 肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內， 因此要儘量避免在10點以後吃晚飯， 如果在夜間10點以後吃飯， 肚子6分飽即可。 睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴， 出浴室後可適當休息一會兒， 當體溫開始下降時就可以準備睡覺了。
此外， 睡覺前喝一杯水也非常重要， 充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動， 休息前一定關閉一切光源，
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