[導讀]不管是什麼讓你感到體重在反彈， 最重要的是要把這樣的信號當成警鐘， 讓自己及時回到健康的生活狀態。 如果你能夠保持自己的成果， 自信心也會提高， 享受優雅而充滿活力的生活方式!
1.飲食無計畫
你不再提前一天或一個星期計畫自己的飲食。 計畫過程雖然有點乏味， 但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。 營養師指出， 食品公司的目的是增加市場份額——也就是說， 它們需要客戶。 他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。 而成功與失敗往往是一線之隔， 哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。
2.看電視吃零食
在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時， 你的注意力不在吃的東西上面， 對吃多少沒有控制。 而這些食品的能量卻很高， 比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，
3.忘了記錄
你已記不清上一次記錄是什麼時候。 記錄是自我監控的好方法， 它不僅關係到“更好”的減重成果， 而且對於體重的保持也是非常重要的。
4.一個月沒稱重
你已有一個月沒有測量體重、上網記錄或參加聚會並測量體重。 在能否保持體重的因素中， 其中兩個因素是跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯繫。 原因是：體重可以在很短的時間內快速增加;與朋友會面， 或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。
5.褲子變瘦
不管是 “蝴蝶袖”、粗壯的大腿， 或褲子變緊——這些都是我們需要注意的!——你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。 另外， 上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。 你是否真的願意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態嗎?不如考慮一下加強鍛煉， 增加熱量消耗。 不要讓你的努力付諸東流。
6.只有一條合身褲子
不知不覺裡突然發現， 原來只有一條合身的褲子了……。 整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。 是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了呢?為了時刻瞭解自己的體重， 我們建議穿合身的衣服， 穿與腰部貼身的衣服。
7.開始感覺邋遢
優雅與活力哪裡去了?你開始感覺邋遢。 即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產生很大的影響。 如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信， 是不是會讓你重新找到動力呢?想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。
8.拒絕主食
有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
9.便秘
開始出現便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。
8.拒絕主食
有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
9.便秘
開始出現便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。
