反彈是每一個成功減肥人士都要面臨難題， 很多人認為成功減肥不算難， 比較難的是維持好容易瘦下來的體重。 想要減肥不反彈， 就一定要找到正確快速的減肥方法， 那麼正確快速的減肥方法有那些呢?一塊兒來看看!
一、根據醫生指導， 參考體重指數
一個高效的減肥計畫， 必須有賴醫生指導。 因為每個人都有由身高決定的標準體重， 體重到底多少合適， 應由醫生按照減肥者的健康需要做出建議。 如果確實需要服用減肥藥物， 更應在醫生的指導下服用。
關於人體的標準體重， 就是每個健康人體重指數， 即“體重&pide;身高”， 是衡量體內脂肪的指標。 去年2月， 世界衛生組織對亞洲人重新修訂標準， 其指數為18.5至22.9為適中。 若能把體重指數掌握在這一範圍內， 就能有效地減低與肥胖相關的疾病， 例如糖尿病、心臟病等。
在減肥前， 應依照體重指數確立目標，
二、聽取營養師建議， 餐單顧及飲食喜好。
如果以為減肥就是減食或節食， 控制熱量， 吃得愈少愈奏效， 那是個錯誤的觀念。 正確的節食方法， 應由營養師根據減肥者的飲食行為做出科學建議。
在減肥中， 由於餐單的全盤改變， 戒吃許多食物， 影響了飲食行為， 導致情緒不好， 飲食索然無味， 這不利於健康。 如果由營養師設計的餐單能顧及習慣與喜好， 循序漸進地減少熱量的吸收、培養對高營養低熱量的食物興趣， 才是保健的根本。
三、注意飲食均衡， 保證足夠的熱量
對於每個人來說， 無論是否需要減肥， 每天均要攝取足夠的卡路里才能應付不同的工作。 在減肥中， 要注意飲食營養的均衡， 不能因為有人說“不吃澱粉， 只吃肉類”或“不吃水果， 只吃蔬菜”等， 影響營養師開列給自己的指導食譜， 造成偏食， 導致營養不平衡。 這樣的減肥就算真的讓體重降下來， 還是會造成身體不適， 有礙健康的。
市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物， 容易導致饑餓， 降低營養， 損失並分散精力， 嚴重的會造成頭暈、冒冷汗，
