導語：3天能瘦一圈？沒錯， 下邊的這三款快速減肥食譜可以做到， 只要你堅持下來， 輕輕鬆松減腰瘦肚腩。
一、3天白粥減肥食譜減4-6斤
3天白粥減肥食譜減4-6斤
這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜， 要求三天都以白粥為主食(儘量煮稀一些)。 有毅力的人不妨一試。
Day 1
早餐：白粥， 一個饅頭 午餐：白粥， 一隻白煮蛋 晚餐：白粥， 一碟炒菜
Day 2
早餐：白粥， 一個芝麻包 午餐：白粥， 一隻白煮蛋 晚餐：白粥， 一碟炒菜
Day 3
早餐：白粥， 五塊克力架餅 午餐：白粥， 一個提子麥包 晚餐：白粥， 一碟炒菜
二、西式3天減肥食譜瘦9斤
西式3天減肥食譜瘦9斤
如果你不嫌麻煩， 還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。 它的食材搭配比較多， 既均衡了營養， 又能控制總熱量，
Day 1
早餐：西柚半個， 花生醬三茶勺， 麵包一片， 咖啡一杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)， 烤麵包一片， 咖 啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半個， 肉兩片， 扁豆十棵， 紅葡萄十粒， 蘋果一個香草霜淇淋一杯， 茶或咖啡一杯。
Day 2
早餐：香蕉半根， 煮雞蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
中餐：優酪乳一杯， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根， 西蘭花半個， 紅葡萄十粒， 香蕉半根， 咖啡或茶一 杯。
Day 3
早餐： 蘋果一個，
中餐：煮雞蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡)， 白菜花大半棵， 香蕉半根， 紅葡萄十粒， 香草霜淇淋一杯。
注意：
西式減肥注意事項
1、每日飲清水五杯， (早中晚各一杯，
2、生食只能白煮， 用鹽和白胡椒粉調味， 不可用其他。
3、依食譜次序， 不可亂用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考慮了營養搭配和化學作用， 不可任意更改。
三、三天普洱茶減肥食譜
三天普洱茶減肥食譜
1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯
3、晚餐：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類
注意：三天都是這樣吃， 通常實施3天可瘦4-6斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc。
溫馨tips：快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用， 雖然短期效果不錯， 但是極易反彈， 而且不宜長期食用， 否則會出現營養不良。 如果你想一直都有一個迷人的好身材， 還是從日常點滴做起吧。
如果一直都吃得很多， 不要一下子節食斷食， 可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 逐步將每天主食控制在2500克左右(大約一碗半)， 並用粗糧代替精米， 養成吃七八分飽的習慣。
菜可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。
養成吃七八分飽的習慣。菜可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。
