3種食物睡前吃 改善睡眠不發胖

很多人都覺得睡前吃東西一定會長胖， 特別是女孩子更是不敢吃。 其實這是要看食物的， 有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的品質，

還具有瘦身的作用。 下面我們就來瞭解一下適合睡前吃的3種營養食物。

一、小米粥

色氨酸食物——降低興奮度

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。

因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

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二、全麥食品

維生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品， 與粗糧的一樣， 具有瘦身功效。

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三、牛奶、核桃

鈣和鎂的食物——放鬆神經

研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

結語：小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等， 這些食物同時食用， 效果會更好一些， 但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用， 這兩種建議間隔食用。 另外， 睡覺前吃這些食物都不能多吃， 要適量。 適當的飲食雖然對睡眠有效， 但個體千差萬別，

不能把這些食物當成治療失眠的藥物， 如果睡眠品質很差， 應及早就醫。