大吃大喝過後身材走樣， 你是否很後悔呢?怎樣用最短的時間去拯救自己的身材?小編有妙招!做啞鈴操和健身球操， 無需再忍受過度節食的痛苦， 只要做快速減肥運動， 1日1次， 每週3次， 不用再為身材埋單!
啞鈴操
Step 1
1、雙腿微微張開1個拳頭的空位， 雙膝跪地， 腳掌向後令腳趾著地， 左右手各握住一個0.5-1公斤的啞鈴， 伸直雙臂， 令啞鈴撐在地上， 上身挺直， 臀部與腹部的肌肉收緊， 並平衡地面。
2、撐直的雙臂往左右兩側屈肘， 上身下壓， 令上臂與兩肩連成直線， 並平衡於地面， 同時腳趾微微抬起離地。
上身上抬， 恢復平衡與地面的姿勢， 左右手臂也撐直， 雙腳腳趾落地後， 右臂往上抬起， 稍高於肩部。
3、放下右臂， 將啞鈴再次壓在地上， 雙臂向外屈肘， 上身下壓， 兩腳離地。 然後再次兩臂橙汁， 上身上升， 兩腳著地， 換左臂往上擺起。 全套動作左右交替地重複15次。
Step 2
1、雙腿伸直， 左右腳靠攏， 令腳背互相貼緊， 躺平在地上， 雙手各握住一個啞鈴， 胸廓打開， 兩臂伸展在左右兩側。
2、兩腿保持併攏的姿勢往上抬起， 腳、小腿、大腿都離地， 同時雙臂保持拉伸的狀態下往上舉起啞鈴。
3、雙腿進一步往上抬起， 膝蓋保持繃直， 知道腳掌向正上方，
4、兩臂與雙腿放下， 手臂在左右兩側觸地， 但雙腿不要完全著地， 保持腳跟、小腿、大腿浮起， 骨盆支撐下身， 保持數秒後重複動作15次。
健身球操
1、兩腿張開至與肩同寬地俯臥，
2、然後雙腳夾著中號健身球， 屈膝抬起小腿， 腳掌向上， 小腿垂直地面， 雙手扶地， 向後拉動手肘， 上身俯下躺平。
3、雙手撐起， 令腰以上的部位地理， 同時利用腰力， 使雙腿往上提升， 大腿與膝蓋隨之離地浮起， 保持兩腳夾緊健身球， 數秒後大腿與上身再次著地， 重複30次。
