怎麼減肥速度快 首選重量訓練

怎麼減肥速度快， 看看專業人士為您詳細解答。

專業人士近日指出， 奮力跳有氧舞蹈一小時， 所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。

所以重量訓練減肥速度最快。 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。 美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 ”所以， 如想讓身體自行消耗更多熱量， 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。 每週進健身房做兩次重量訓練， 或養成每日舉啞鈴的習慣， 都能使身體肌肉更結實， 促進脂肪的自我消耗， 從而加快減肥的速度。

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最新研究顯示， 同樣是為時2小時的健身運動， 將其分成40分鐘做一次共做3次， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。 由於每次運動過後，

體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時， 體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。 所以， 盡可能分段做運動， 減肥效果也會更好。 省略早餐會導致體內新陳代謝速率大幅降低， 使得所消耗的脂肪數也大為減少。 ”美國營養協會如此表示。 根據專家說法， 一份完整早餐的熱量約在200到300卡， 必須包括碳水化合物、水果和蛋白質， 最好在起床後1―2小時內進食完畢。 吃完這樣一份標準早餐， 體內新陳代謝會再度被喚醒， 燃脂速率自然大為提高。