慢跑減肥法 意到、氣到、力到

肥胖都是從大肚腩開始的。 而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率， 比正常的人要高， 在此我們推薦一種深呼吸慢跑的減肥方法， 即每天早晨在空氣清新的地方（避開汽車尾氣）深呼吸、慢跑15分鐘以上。 只要持之以恆， 定有效果。

怎樣深呼吸 全身放鬆、閉嘴， 舌頂上齶， 完全用鼻呼吸。 跑步時三步一呼、三步一吸， 吸氣時提肛收腹， 呼氣時松肛松腹。 跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加， 如六步一呼、六步一吸， 12步一呼、12步一吸， 或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到 在深呼吸慢跑的過程中，

當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴， 沿脊柱督脈上升， 過命門穴時要儘量收縮腹部， 意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏， 能量在督脈上升過腰椎的命門穴。 至頸椎的大椎穴， 直上頭頂百會穴。 呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴， 往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。 用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合， 運動量不大， 但身體熱得快， 出汗較多， 對腹部脂肪消耗較為有效， 是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。