啞鈴側蹲抬臂
小小啞鈴不太重， 對於女孩子來說， 甚至可以用一瓶礦泉水替代， 隨時隨地都可以做， 看電視、辦公室都無妨。
一個人健身，
目標改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂訓練方法:雙腿分立至兩倍肩寬， 手持小啞鈴吐氣側屈膝向下（保持背部直立）， 之後吸氣直腿抬臂。 做完15遍動作後， 交替另一側進行訓練。
訓練效果:提高腰腹部核心力量， 修飾腿部以及手臂線條。 是一個對全身有效的綜合性訓練方法。
彈力繩雙人站姿划船
目標改造部位:上背部訓練方法:手持彈力繩， 腿部略彎身體後傾30°， 展肩夾肘， 吐氣發力手臂向後拉。 慢慢還原繼續下一次動作。 訓練效果:幫助收緊背部贅肉， 提高背部緊實度。
訓練效果:有效提臀， 是臀部線條更加明顯。
彈力繩三頭彎舉
一人有一根普拉提的健身帶， 其實就能演變出很多動作來， 面對面方便交流， 實際上聊天不一定要坐著， 對嗎？
目標改造部位:手臂後側訓練方法:訓練方法雙腿前後分立， 後退踩住彈力繩， 手執彈力繩另一側， 手臂貼耳朵， 下落還原時吸氣， 發力直臂吐氣。 訓練效果:有效收緊手臂內側贅肉， 跟蝴蝶袖拜拜。
訓練效果:趣味性訓練， 同時提升身體動態平衡能力。
藥球旋轉傳遞
球類是最常見的器械， 當然有重量， 大小合適自然最好。 其實標準並非最重要， 只要有個球， 做上基本動作， 效果也會逐步呈現。
目標改造部位:側腰訓練方法:雙人背對背分腿站立， 手持藥球旋轉身體， 將球遞給同伴， 同伴接球後另一方向轉身遞回， 形成迴圈練習。
訓練效果:能夠有效改善側腰曲線， 練就“S”形身材。
不用小器械也開心
互動式單腿平衡練習
有了朋友的幫助， 你的動作會更到位， 很多本來難以完成的姿勢， 也能做到， 這就是最大的好處之一。 除了健身， 還能加強協作性。
目標鍛煉部位：身體平衡能力
訓練方法：單腿站立雙人面對握手， 通過互相推拉， 破壞對方身體平衡的同時， 保持自己身體的穩定性。
雙人互動擱腿下蹲
目標改造部位：臀部
訓練方法：把手擱腿單腳站立後，保持背部直立，翹臀下蹲，下蹲腿的膝關節不要超過腳尖。
保持自己身體的穩定性。
雙人互動擱腿下蹲
目標改造部位：臀部
訓練方法：把手擱腿單腳站立後，保持背部直立，翹臀下蹲，下蹲腿的膝關節不要超過腳尖。
