教你如何提高基礎代謝率

“內脂”猛於“外脂”

春花、夏果、秋實， 這是自然的代謝， 如果春天錯過了花令， 秋天就是一場空等。 食物入口、化作能量、排出廢料， 這是人體的代謝， 如果不管什麼食物都收容進口， 身體消耗也不積極， 代謝就是一場瞎忙。

代謝系統是體內的一個工作站， 食物中的脂肪和糖全由它經手消化。 高脂、高糖過多， 血液夾裹脂肪浩浩蕩蕩衝擊代謝工作站， 零件迅速磨損， “代”不動了， 只好名成“代謝綜合征”。 最直觀的效果是身體脂肪增加， 其中以內臟脂肪擴張為最。

美國代謝綜合征的判定標準非常簡單， 只有一條：腹圍達到某個標準即被收編，

在我們國家必須同時具備若干條款才獲批准。 因為我們和人家長得不一樣， 同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上， 而我們只偷偷地藏在身體裡。 體重正常、內臟脂肪超標的更多見於亞洲人， 俗稱“隱性肥胖”。

只有減脂才能拯救“代謝綜合征”中人， 而減脂必須內外兼修， 這就對我們提出了新的要求。

外修篇 打退隆起的小肚腩

25歲是個分水嶺。 嶺這邊是做夢， 嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老、覓封侯， 還有噩夢：開始長賊肉。 有人說， 25歲之後， 再瘦的人都開始長小肚子， 這不僅是美麗問題， 更與健康攸關。 這一場減肥戰爭無可避免， 而且曠日持久， 因為只要你退一步， “敵人”就會跟進 。

年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。

25歲以後， 基礎代謝率就會慢慢下降， 即使還吃同樣多的食物， 身體消耗減少， 也會慢慢發胖。 一般來講， 從25歲到35歲的這10年間， 如果不做額外鍛煉， 身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。

化解：每週做兩次力量訓練

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。 肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。 定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。 這意味著， 如果你做了力量訓練肌肉增加， 體重還是55公斤， 即使什麼也不做， 每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。 買付漂亮的小啞鈴， 明天就開始！

氣候

熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。 寒冷可以影響機體激素的調節， 促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，

尤其是脂肪代謝分解加快；還可以影響機體的消化系統， 提高食欲， 消化吸收也較好；同時影響機體的泌尿系統， 排尿相應增多， 使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。

化解：規律食量

1.冬天胃口大也別多吃。 這時食欲好吸收也好， 一下子吃太多， 脂肪就這樣偷偷地攢下來了。  

2.乾果當零食。 礦物質流失影響代謝系統的工作， 多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果幹， 代謝系統可以工作得更努力。

運動

運動對能量消耗影響最大。 激烈運動時， 代謝速率可達靜止時的20倍。 即便在運動停下之後， 能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。 身體中肌肉比例越大， 代謝率越高；脂肪比例越大， 代謝率越低。

化解：給常規運動加點“料”