無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車， 都是不錯的減脂運動， 運動的最佳時間是40~60分鐘。 低於40分鐘， 無法保證減脂效果， 超過1小時， 則會造成身體傷害。
在健身房， 固定自行車最受人們歡迎， 因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂， 甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背， 的確很舒服。 健身者通過固定自行車進行有氧運動時， 在運動的前20~30分鐘內消耗的是人體內由食物轉化成的糖原， 運動30分鐘後身體才開始分解體內的脂肪。 低於40分鐘的固定自行車運動， 雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，
如果蹬固定自行車超過1小時， 身體則會代謝掉更多的肌肉， 而不是脂肪。 長時間騎固定單車或自行車， 與久坐的道理一樣， 可造成“下半身”局部充血。 如果座位調整不當， 還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。
此外， 患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉。
