大家都知道食物有個“金字塔”， 它把我們每天所吃食物的種類和數量按金字塔形排列， 使我們能夠根據它來合理地安排飲食。 最近， 美國專家提出了一個運動“金字塔”模型。 他們指出， 在日常生活中， 只有同時遵循兩種“金字塔”模型， 才能達到健康的目的。
運動“金字塔”共分三層， 最底層是每天進行不少於30分鐘的有氧運動， 比如散步、慢跑、騎車、游泳等， 這些運動都有利於保護心血管系統。
美國運動醫學專家萊恩指出， 這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率， 還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。
運動“金字塔”的第二層是每天進行5—10分鐘的伸展運動， 包括下蹲、轉體、甩手等。 伸展運動可使過勞的肌肉放鬆而伸展， 恢復生理機能， 預防運動損傷的發生， 提高生活品質。
做這類運動可以見縫插針， 如起床後、工作中的休息時間、沐浴後、睡覺前等都可以進行。
位於運動“金字塔”頂端的是力量訓練。 力量訓練可使人的骨骼更堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。 強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量， 這對減肥也是非常有益的。 普通人力量訓練主要以發展肌肉耐力和提高內臟機能水準為目的，
