高頻率、高強度的健康運動， 真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎?其實不然， 只有掌握正確的運動方法， 留心細節， 才可以讓運動效果事半功倍。
1.拆分多個階段
如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水準。 所以， 盡可能分段做運動， 減肥效果也會更好。
2.掌握強弱節奏
如果在30～45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你的熱量消耗可以加倍。 即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。 運動頻率的調整因人而異，
3.運動前做好熱身
在進行運動前， 熱身過程不可忽視， 而且一定要做得充分。 在運動前做好熱身， 能最大限度地調動身體的積極性， 同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪， 使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。 任何運動前， 都要進行熱身準備， 包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
4.阻力運動
游泳時在水中行走， 增加身體的阻力。 這個方法聽起來很容易做到， 但嘗試之後就會發現， 要完成這項運動， 付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法， 因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍， 但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
5.動作準確到位
運動過程都不能馬虎對待， 認真嚴格地完成每一個步驟， 能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。 對於教練要求的運動幅度， 雖然要量力而行， 但最好盡力而為， 保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
6.平衡全身運動
運動時， 應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。 所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上， 45分鐘左右的運動時間是最合適的， 選擇那些可以運動到全身的項目， 如游泳、跳舞、全身健美操等。
7.注意力集中
在進行運動的時候， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位， 鍛煉效果會更好。
