現在的減肥方法可謂多種多樣， 健身器械、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步等等層出不窮。 人們總是希望通過短時間、高消耗來達到減肥的目標。 但很多人經過一段時間鍛煉後， 雖然大部分脂肪下的肌肉變得結實了， 可是圍度卻沒有什麼變化， 甚至還有明顯增加。 出現這種現象時， 你就應該好好想一想， 你的減肥方法是否正確。
1.一般來講， 作運動20分鐘以上， 身體才開始動用脂肪， 也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘；
2.鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多， 所以鍛煉結束後會出現飯量大增的現象， 如果不注意控制飲食， 體重不但不會減， 反而有增加的可能；
3.有些人由於工作緊張， 鍛煉起來三天打魚， 兩天曬網， 其效果可以說很小， 甚至沒有。 對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人， 可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉， 做到持之以恆，
4.一些減肥者喜歡在飯後進行鍛煉， 豈不知飯後鍛煉， 會促使新陳代謝處於亢奮狀態， 從而使過剩的熱量轉化成脂肪， 因此飯後鍛煉是不利於減肥的；
5.一部分減肥者喜歡做劇烈運動， 應該注意的是， 劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。 最好用隔日重複同一鍛煉的方法， 交替進行鍛煉， 達到減肥的目的；
6.最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目。 如：慢跑、游泳、健美操等等， 一定要做到持之以恆。 同時還要注意營養的補充。
