簡單啞鈴操 塑造完美線條

做一下我們的啞鈴操， 這事佔用空間不很大的運動， 邊看電視就可以邊做， 可以幫助你消耗脂肪， 同時拉伸線條哦。 如果沒有啞鈴， 可以找兩瓶礦泉水代替。

1、手臂彎舉

練習部位：手臂前側。

動作要領：

雙腿前後分立， 重心放於前腿(膝蓋微曲)， 吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度， 吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。

訓練效果：打造迷人手臂線條。

2、肩上推舉

練習部位：肩部兩側。

動作要領：雙腿分立。

訓練效果：使雙肩線條優美流暢， 打造香肩美女。