啞鈴是一種練習力量的輔助器材，
無論是練力量，
還是塑身形，
都能起到很好的作用。
目前市面上的啞鈴主要有兩種，
一種是固定重量的啞鈴，
用生鐵鑄成，
中間是鐵棒，
兩端為實心圓球（如圖①）。
輕啞鈴的重量約2—16斤不等，
重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。
另一種是可調節重量的不銹鋼啞鈴，
類似縮小的杠鈴，
由鈴杆和鈴片螺母組成的組合啞鈴，
在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，
重量在10—30公斤不等（如圖②）。
除鐵制啞鈴外，
還有木制或用塑膠製成的啞鈴等。
購買時，
最好選擇可拆卸式的組合啞鈴。
挑選時要注意螺絲的品質，
如果練舉重等大力量運動， 則啞鈴重量要足夠大， 連續舉3—5次就得接近極限；如果是健美， 選連續舉8—12次接近極限的重量就行了；如果是減肥或練肌肉耐力， 則啞鈴重量要輕些， 連續舉15—25次就接近極限的重量足矣。 女性一般以減肥為主， 啞鈴重量為3—5公斤就夠用了；男性可選10—15公斤左右的啞鈴。
在用啞鈴進行健身時應注意：運動前要充分的熱身， 包括5—10分鐘的有氧訓練和身體主要肌肉的伸拉；做動作不要過快， 尤其是腰腹的穩定性很重要；訓練動作要避免單一， 全身均衡是最重要的。 另外動作要標準， 拿著啞鈴運動， 動作雖然不難， 但一定要標準， 如果不到位， 很可能練錯了肌肉；側平舉時肘關節適度彎曲，
最後要注意的是呼吸方法， 一般胸廓外展或者上舉時吸氣， 內收或者下落時呼氣。
