長期坐在辦公室的白領最擔心腰部和臀部等身體中間部位的發胖了， 因為一來平時工作忙沒有時間做運動， 而且春季的霧雨天氣不便於做戶外運動， 即使到了春天， 也不敢穿貼身輕薄的衣服， 生怕肉肉一不小心就曝光了。 今天介紹的這兩套動作倒是很適合睡前躺在床時做， 簡單易學， 把它拿來當睡前操， 讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔！
塑身操一
動作：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力）。 在離床面30公分處停下來，
效果：可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部贅肉消失。
塑身操二
動作：身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭（吸氣）。 雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒慢慢將身體放平， 繼續動作做20次。
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
