盛女士想通過游泳來減肥。 可有一次她在游泳池裡泡了兩三個小時後， 突然感覺頭昏腦漲、四肢冰涼， 只好向工作人員求救…… 專家指出， 游泳是一項很好的全身運動， 肢體和內臟都能得全面的鍛煉。 但游泳減肥， 不能急於求成。
循序漸進
因為水溫比體溫要低10℃， 長時間游泳， 隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。 這是一個信號， 表明身體的失熱量開始超過產熱量。 此時， 應該馬上上岸， 使身體回暖。 否則， 體溫持續下降會使身體的核心溫度降低， 就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀， 使人喪失活動動力，
因此， 游泳時間應從短到長， 一次或一天的游泳時間不超過2-3小時， 其間還需要分成若干個段落。
2-3小時游泳鍛煉可以減1-2公斤體重 適量進食
游泳減肥會有效果， 是因為水溫低， 身體的熱量消耗比陸上運動要大， 有利於消耗能量和脂肪。 但應注意到， 游泳後有饑餓感， 胃口大開， 如果飲食攝入偏多， 體重也減不下來。
補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛煉， 可以減輕1-2公斤體重， 其中大部分為水分， 少量是脂肪。 所以， 在游泳間歇中， 應補充500-1000ml液體， 以保持體內水分並維持酸堿平衡。
