每天做晨操， 不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習， 而且還能保持健美的體型， 消除多餘但要想看到明顯效果， 一個重要條件就是“堅持”.
身體仰伸站立， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。 如躺在床上， 可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側床面）， 單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。 舉腿時稍快， 回落時稍慢。
功效：減少下腹部多餘的脂肪， 增強腹部肌力， 增加腹肌的彈性。
仰臥抬臀：仰臥床上， 屈膝， 兩膝併攏， 兩腳分開略比臀寬， 兩臂伸直（掌心向下）置於體側。 兩腿分開， 身體重心移到肩部，
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力， 強腰固腎。
