很多人都知道運動減肥是最健康又不容易反彈的最佳減肥瘦身方式。
但很多人都很多藉口不去運動，
無時間運動，
不喜歡運動等等。
如何才能做到正確的運動瘦身減肥呢？懶人也可以進行運動瘦身減肥。
多點走動 運動減肥最健康，
但不能馬上見效，
所以運動減肥必須持之以恆，
走一小時的路或台大運動場慢跑十二圈（半小時） 才能把它燒完，
這是運動減肥的難處。
走動的話最佳的方法就是少坐電梯多走樓梯。
公司有一段時間洗手間在裝修，
結果每次都要過去下一層的共用洗手間。
每天這樣來回幾次，
哈哈，
真的運動了不少。
其實這樣對於辦公室的工作人員來說，
多點走動人也精神點。
這樣更何況運動後胃口大開，
輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，
因此，
很多人運動後體重不減反增。
節食和吃早餐 運動還必須配合節食，
才能有效燃燒體內多餘的脂肪，
減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。
節食減肥的最初二周，
體重下降得最快，
但節食越久，
減去的體重會越來越少。
節食減肥滿六個月後，
人體的基礎代謝率（指細胞的工作效率） 會滑落四成，
人體內脂肪燒得越來越慢，
體重越來越難下降。
勿忘早餐：吃早餐可使代謝早一點開始。
人類到了中年開始老化後，
也是由於基礎代謝率變慢，
才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，
也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
少食多餐：含有同樣熱量的食物，
一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖，
但一定要注意不要讓自己挨餓，
挨餓是會降低新陳代謝的。
如您沒有足夠的營養知識，
千萬不要盲目靠節食減肥：營養不均衡會使身體自動放慢代謝速度。
運動能提高基礎代謝率，
使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，
人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次（或每週運動三次），
每次半小時以上，
使身體燒掉三百卡以上的熱能，
就能使人體的基礎代謝率不至減緩，
此時又一面節食，
人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
美國運動科學家認為，
最有效的減肥運動第一是慢跑，
第二是騎單車，
第三是打手球，
而這些都是連續性有氧運動（指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動）。
連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
減肥成功後，
節食和運動必須成為生活習慣的一部分，
才能一生保持好身材，
任何時候中輟，
都容易再長胖。
如每次運動只十五分鐘，
則燒掉的是糖類，
燒不掉脂肪；運動半小時後，
才會開始燃燒較多的脂肪，
每次運動的時間越久，
燒掉的脂肪越多，
這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
相反的，
暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，
故這類運動對減肥無益。
其實運動減肥也不需要高強度的運動，
只要長時間低強度的有氧運動就行，
有氧運動配合節食的減肥效果最佳，
每週運動三到五次，
每次一小時就有很好的減肥療效。
每人應視自己的生活條件，
選擇一項運動長期為之，
使其成為生活習慣的一部分，
果能如此，
則不但可健身，
而且還能改善一個人的內心世界，
能調理神經系和內分泌系統，
使一個人的心理世界處於最平穩的狀態，
靈感和智慧自然湧出，
其神效只有身體力行的人得而知之。
