美國運動醫學會對於減肥者有一些建議， 如果胖友們要想安全而有效的減肥， 可以參考。 這些原則可以因應各人需求， 略作調整。
1。 肥胖者每日以運動配合節食， 使熱量減少500千卡
每日以運動配合節食
即使要減肥， 每天熱量攝取不可低於1200千卡。 有適量的碳水化合物、蛋白質、及低脂肪之攝取， 以維持基礎代謝率。
快速減肥秘決Tips：飲食的熱量減少並不一定是吃的很少， 而是要採用低熱量的吃法， 菜的做法應以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌等低熱量的烹調方式。 煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2。 每週減重不可超過一公斤
每週減重不可超過一公斤
快速減重可能造成脫水， 有害健康。
快速減肥秘決Tips：我們要減的是脂肪而不是體重， 可見"一星期減肥五公斤"的廣告是有點誇大的。 即使做得到， 也很危險。
3。 要養成運動的習慣， 並持之以恆
要養成運動的習慣
長時間的緩和運動比短時間的劇烈運動， 更能有效地消耗體內的脂肪。 長期減肥還要靠運動。
快速減肥秘決Tips：節食可以大量減少熱量的攝取， 因此在減肥剛開始的時候比較有效。 但是如要持續減肥， 運動是不可或缺的。 如果您想輕鬆的減肥， 不挨餓而能享“瘦”一生， 那麼請現在開始運動吧！
