塑身常常成為女人心頭的一塊痛， 幾乎所有的女人， 都為自己的體型心存遺憾， 其實減肥瘦身前要先認清自身的體型類型， 這樣才能成功瘦身。
“沙漏”型
“沙漏”型
身材特點：有豐滿的胸部和臀部， 還有細窄的小蠻腰
你的身材曲線在上半身和臀部起伏很大， 腰部顯得非常纖細， 是典型的瑪麗蓮-夢露S體型。 這種體型非常有女人味， 但是需要注意的就是這種體型發生變化的潛力非常小， 因為即使你通過運動減輕體重， 但身體各部分的比例卻相對固定。 所以， 當瞭解到這一點， 就知道你塑身的目標應該是突出自己的身材曲線優勢， 而不是盲目地追求“長杆”狀的模特身材。
“沙漏”身材的塑身重點是鞏固自己天生纖細的小蠻腰， 每週最佳運動四次， 每次都應該包括一個30分鐘左右的有氧消耗運動， 並配合一些肌肉練習。
有氧運動：曲線豐滿的身材需要持之以恆地消耗多餘熱量，
“蘋果”型
“蘋果”型
身材特點：纖細的四肢， 但身體的中段--腰腹至臀部卻相對渾圓
你的四肢尤其是雙腿可能纖細修長， 但是腰腹卻突出的渾圓， 塑身的重點是減少腰圍和腹部的“游泳圈”，
“蘋果”身材每週最佳的運動頻率也是四次， 每次包括一個30分鐘左右的有氧消耗運動， 同時配合相應的肌肉練習。
有氧運動：任何有氧運動都對“蘋果”體形有效：關鍵是做間隔性訓練， 比如2分鐘衝刺後放慢步伐慢跑兩分鐘， 交替重複， 會很好地消耗脂肪並收緊鬆弛的部位。
“火花塞”型
“火花塞”型
身材特點：身材不算高大， 但是非常緊實， 有著非常自然的天生肌肉感
“火花塞”型的身材特點是非常結實， 有天生的肌肉感， 但缺乏曲線。 這種體型從側面看明顯顯得較厚， 所以運動塑身的重點應該是拉長肌肉線條， 輕重量的啞鈴練習以及瑜伽練習都會有非常良好的效果。 每週最佳運動四次， 每次包括一次30分鐘左右的有氧消耗運動， 並配合肌肉或普拉提和瑜伽練習。
有氧運動：有氧舞蹈、普拉提和瑜伽都有非常好的拉伸線條的作用。 在加快心率與節奏的情況下， 效果會更加突出。
“麵條”型
“麵條”型
身材特點：非常苗條瘦長， 全身曲線感相對起伏不大， 類似從前所說的
“鉛筆”身材 。
“麵條”體型的人往往身材高且直， 同時非常苗條， 只是在視線中， 她們的身體線條缺乏起伏。 所以有重點的肌肉練習可以突出肩部和大腿的線條， 而且適當的腰腹運動也會改善這種體型儘管沒有贅肉但卻感覺像“小男孩”一樣的腰部輪廓， 使它變得更纖細柔美。“麵條”體型每週運動三次效果就會很好，每次也應該包括一個30分鐘的有氧消耗運動，以及有針對性的肌肉訓練。
有氧運動：所有會強壯下肢肌肉的有氧運動都可以採納，比如山地自行車以及爬樓梯等等。這些練習都可以使你的臀部和大腿增加圓潤感與線條感而不過分筆直。
“梨子”型
“梨子”型
身材特點：上身瘦小，但下半身尤其從臀部開始變得粗大
“梨子”身材特點是肩和腰都比較窄細，胯部和臀部及大腿卻相對寬大。相應的下肢運動會幫助梨子體形減去囤積在下半身的脂肪，但要避免負荷重量的下肢練習，以免肌肉塊增大。另一個反其道而行的辦法是增加肩部運動，使肩變寬，下肢在視覺上就會有收窄的效果。每週最佳運動四次，每次包括30分鐘有氧運動。
有氧運動：有人說下肢脂肪是女人“最後才能去掉”的脂肪。普通的有氧運動如果不能明顯奏效，就試試游泳和騎車，因為這兩項堪稱是燃燒脂肪的王牌運動。
使它變得更纖細柔美。“麵條”體型每週運動三次效果就會很好，每次也應該包括一個30分鐘的有氧消耗運動，以及有針對性的肌肉訓練。有氧運動：所有會強壯下肢肌肉的有氧運動都可以採納，比如山地自行車以及爬樓梯等等。這些練習都可以使你的臀部和大腿增加圓潤感與線條感而不過分筆直。
“梨子”型
“梨子”型
身材特點：上身瘦小，但下半身尤其從臀部開始變得粗大
“梨子”身材特點是肩和腰都比較窄細，胯部和臀部及大腿卻相對寬大。相應的下肢運動會幫助梨子體形減去囤積在下半身的脂肪，但要避免負荷重量的下肢練習，以免肌肉塊增大。另一個反其道而行的辦法是增加肩部運動，使肩變寬，下肢在視覺上就會有收窄的效果。每週最佳運動四次，每次包括30分鐘有氧運動。
有氧運動：有人說下肢脂肪是女人“最後才能去掉”的脂肪。普通的有氧運動如果不能明顯奏效，就試試游泳和騎車，因為這兩項堪稱是燃燒脂肪的王牌運動。
