運動是最直接的減肥方式

運動被視為最健康和最直接的減肥方式。 相比較於讓人“吃苦受累”的一些器械健身運動， 許多職場MM們更傾向於一些簡單的運動方式如跳繩。 跳繩是極“便宜”的減肥法， 跳繩時你仍可看電視、聽音樂、聊天， 無論上班或是外出旅行， 放入行李箱中隨時都能派上用場。

而最讓減肥族高興的是， 跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。 以一個體重55公斤的人來說， 跳繩10分鐘大約可以消耗90千卡的熱量， 遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。 此外跳繩還可以強化心肺功能， 能增強肩膀、背部和手腳的肌力， 有改善身材曲線的作用。

想要充分發揮跳繩運動的優點， 跳繩的動作是非常重要。 跳繩時， 雙腳離地面的高度不可太高， 只要讓繩子能通過就好， 約離地面25釐米即可， 當腳著地時， 膝蓋必須稍微彎曲， 並用鞋底前半部輕輕著地， 這樣不會對足踝和小腿造成傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量， 肘關節要保持彎曲與接近腰部， 至於肩膀和上臂的動作要儘量減少， 保持幾乎是紋絲不動的狀態身體要挺直， 不要向前彎曲， 肩膀要放輕鬆， 不可向上抬起， 呼吸維持平穩的節律。 記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。 由於心跳在很短的時間會迅速加速， 所以剛開始跳繩的人必須循序漸進， 不可操之過急， 過程中如有任何的不適，

都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下， 先嘗試跳30秒， 然後原地踏步， 待身體適應了再繼續。

慢跑也是一種很有效的減肥方法， 在運動的過程中它有效運用了四肢的肌肉燃燒了身體內的脂肪， 排汗的過程也是你消耗脂肪的過程， 長期堅持同樣可以達到減肥效果。

轉呼啦圈也能讓你腰上的贅肉消失， 塑出令人羡慕的小蠻腰。