最新研究發現， 走路減肥加上跑步瘦身最能燃燒體內多餘脂肪！想通過運動瘦身的你， 試試走跑交替法吧， 走路減肥+跑步減肥， 輕鬆搞掂！
第一周
第一周走跑交替規則
星期一：走8分鐘， 2組快慢走迴圈(盡力快走1分， 中速3分為1組)。
星期三：中速走15分鐘， 3組走跑交替(慢跑1分， 中速走4分)。
星期五：中速走12分鐘， 4組走跑交替(1分十3分)。
第二周
第二周走跑交替規則
星期一：快速走10分鐘， 3組快慢走迴圈(l分十3分)。
星期二：中速走12分鐘， 3組走跑交替(2分十4分， 2分十5分， 2分十6分)。
星期四：中速走8分鐘， 5組快慢走迴圈(l分十3分)。
星期六：走10分鐘， 5組走跑交替(2分十2分)。
第三周
第三周走跑交替規則
星期一：中速走8分鐘， 5組走跑交替(2分十2分)。
星期三：走6分鐘， 4組走跑交替(3分十2分， 3分十3分，
星期四：走10分鐘， 6組走跑交替(2分十2分， 2分十3分， 2分十4分， 2分十4分)。
星期六：走4分鐘， 5組走跑交替(4分十2分， 4分十3分， 4分十4分， 3分十4分， 2分十4分)。
如果體力允許， 第五天增加一次30分鐘中速走。
第四周
第四周走跑交替規則
星期一：走4分鐘， 5組走跑交替(4分十l分，
星期三：走2分鐘， 4組走跑交替(5分十l分， 4分十2分， 3分十3分， 2分十4分)。
星期四：走8分鐘， 6組走跑交替(2分十2分)。
星期六：走1分鐘， 3組走跑交替(8分十1分， 5分十3分， l分十6分)。
如果體力允許， 可增加一天訓練， 重複星期一內容。
