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把握飯後30分 減肥效果翻倍

減肥失敗的三大理由是:1.好像沒什麼效果。 2.要大大改變生活習慣。 3.造成心理壓力及身體變差。  實際上, 減掉脂肪的關鍵是在飯後30分鐘。 原因何在?這30分鐘又該做些什麼才能有效降低身體脂肪?


30分鐘決定一切

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。 如果實在做不到, 最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。

不想長出比現在多的脂肪, 首先要做的就是飯後動一動。 因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始, 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

與專門拿出時間健身相比, 千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。 最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究, 發現在平常生活中有意識地活動身體的人, 和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比, 減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。

同樣的研究發現, 日常生活的熱量消耗比想像的多得多。
對懶人言:散步

懶美眉可以選擇散步, 科研人員發現, 飯後45分鐘左右散步20分鐘, 熱量消耗得較快。 如能在飯後2~3小時再散步一次, 時間大約20分鐘, 那麼, 減肥的效果會更明顯。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭, 邁大步。

對半懶人言:慢跑

慢跑運動時間要持續到一個半小時以上, 不能間斷, 10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的, 所以最起碼也要撐到半小時以上!

如果你不懶:減肥操

各種減肥操都可以嘗試, 需要用30-60分鐘的時間, 就怕你懶得動彈, 你可以每天做到嗎?

注意事項:做完動作後, 平躺一會兒, 放鬆腹部, 運動當中不要過於激烈, 腦子裡要想著腹部肌肉在運動。

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