越來越多的人加入到運動減肥的行列;進行健康的減肥， 有多數人通過運動減肥獲得和了一點點的成績， 但是真正通過運動減肥達到成功標準的人並不多， 這其中不排除一些沒有繼續堅持的人， 但在在一直保持做運動的人當中， 也有多數不能減肥成功的。 這種情況通過表現為， 在運動的開始階段， 會有一些小的成績， 而在過了這個時期之後， 體重保持不動， 不能下降。 就造成了眾多人所說的， 運動並不能減肥。 其實這是你的運動方法上出現了問題。
在開始階段， 由於你的之前很少做運動， 你的身體狀態和攝入的能量只能保持日常生活所需，
例如(舉個例子)：在沒有參加運動之前， 一天需要攝入1500kcal(熱量單位卡路里)來維持你生活需要(像做家務， 上下樓， 說話， 呼吸， 做飯， 逛街…………)， 那麼在你進行運動減肥時， 你還在保持每天攝入1500kcal時， 那麼這些能量， 是只夠維持剛才所說的日常生活所需， 不夠現在要做運動所需的熱量， 這進就需要動用你之前早以存儲在身體的能量， 來進行運動， 這樣， 就形成了體重下降。 所以說在剛剛開始運動的時候，
在經過一段時間之後， 你發現你的體重保持不動， 沒有在繼續下降。 這時的主要問題， 你的身體已經適應了你現在的運動， 例如：在剛剛開始你每天跑步30分鐘， 在開始階段， 你的身體並不能一下子接受這個強度， 你需要以這個強度發起衝擊， 身體與運動強度之間的差距很大， 需要付出很多努力來完成， 但是隨著你的體能一天天經過這樣的鍛煉之後， 開始進步， 而運動強試和運動方式沒有改變， 這樣就拉近了身體能力與運動強度的差距， 越來越小， 就像你剛剛跑步進感覺很累， 鍛煉一段時間後， 發現這個強度的跑步， 你完成可以應付了， 並不感覺很累， 這個時候，
那麼要如何解決這個問題?
運動減肥進行一段時間後， 體重不在下降的主要原因， 是你的身體能力進行了， 而你的運動方式和運動強度沒有改變。
在這其中有你的身體能力進行， 是不能對其進行隨時改變， 只能從運動形式上做文章來解決這個問題!
可以從兩個大方面入手:
第一、 加大運動強度(硬功)：身體能力增長以後， 就要加大你的運動強度， 才能使你身體能力與運動之間的距離保持不變， 所謂的水漲船也漲， 總讓它保持在一定的距離之內， 不能讓身體適應了運動強度， 否則就起不到多消耗熱量的目的， 使減肥變慢。
第二、 改變運動形式(巧取)：這個是最佳的選擇， 和第一種方法比， 它的優勢就是巧取， 例如你以前的方式是跑步， 在你適應跑步運動後， 可以改變方式， 不去做這個運動或是少做， 把主要的精力做在另一種運動形式上。 你可換成自行車。 游泳等等， 在人剛接觸一項新的運動的時候， 你身體能力對該運動是陌生， 需要一段時間來征服它， 這個征服的階段就是身體付能最大的階段， 可以消耗更多的熱量達到減肥。
