練仰臥起坐，
速度要因人而異。
初學者、老年練習者，
如果想達到減去腹部贅肉的目的，
就要控制住節奏，
避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，
導致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，
此後慢慢增加，
直至達到30次左右。
30歲以下的女性，
很多是出於防止婦科病的目的練習的，
這時頻率最好控制在每分鐘45~50個，
隨年齡的增加而遞減，
50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，
更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，
這樣要保證一分鐘做60次左右。
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，
膝蓋彎曲，
把整個上身抬起來，
雙肘接觸膝蓋，
雙手抱頭交叉在頸部---這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，
而不是腹肌用力，
長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，
也壓迫了頸部神經。
正確的做法是，
仰臥在床上，
雙腿正常彎曲，
雙手半握拳放在耳朵兩側，
儘量展開雙臂。
做動作時，
讓腰部發力，
上身徑直起來，
注意腰部不要離開地面，
然後緩慢下降使身體處於原位，
重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，
應該呼氣，
這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，
腿一定不要伸直，
否則不僅是浪費時間，
甚至是有害無益。
此外，
初學者若利用健身球做仰臥起坐，
將健身球置於腰部，
不但保護了背部和腰部，
還使腹部得到充分鍛煉，
有助於提升運動時身體的穩定性。
身體素質好的人，
可以增加負重，
頭朝下躺在斜板上，
頭部低於重心，
運動效果更好。
