美國健身運動專家韋恩·韋斯考特認為， 女性選擇減肥的最佳運動方式是“舉重”， 並且練啞鈴不受時間地點限制。 他的觀點是：有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量， 但必須長期堅持才能達到此目的， 而很多人難以做到。 練習舉重（如舉啞鈴）可以不受時間和場地限制， 每天容易堅持做， 這樣天天都可燃燒更多的熱量。
更重要的是， 舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健， 能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。 而許多肥胖者正是因肌肉量減少， 脂肪增多， 使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
美國科學家通過一項試驗也證明舉重減肥的效果。 研究者將肥胖婦女分為兩組：一組只要求節食減肥， 另一組則在節食的同時練習舉重（每天練20分鐘）， 兩星期後測試效果。
結果表明：兩組人最後都平均減輕了5.9公斤， 但舉重組的人不但減掉了脂肪， 還增加了近0.7公斤的肌肉， 而只節食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減， 其中肌肉少了1.35公斤。 女性如果每天能舉啞鈴20分鐘， 每週不少於3次， 就能説明保持新陳代謝的速度， 從而達到真正減肥的目的。
