運動是保持身材最好、最安全的選擇， 越來越多的人加入運動健身的行列， 但是在熱情高漲的健身氛圍中你選擇了哪種運動方式？為什麼運動健身進行了好久， 身材變化卻不理想呢？其實健身是要有一定的科學方法的， 體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式， 才能更利於自身的健美， 達到既健康又美麗的終極目的。
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
往往內臟器官也不太健康。 運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度， 再進行重量訓練， 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
Type2：看起來瘦弱， 但卻有很多脂肪型
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪量高的食品， 但要攝取高蛋白食品。
Type3：體重在標準體重範圍內， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型
只要肌肉和關節沒問題， 可參加任何運動， 如：打球、游泳、騎馬等， 有氧運動更好。 但如果平時不是經常運動， 就不能突然的劇烈運動。 應該在做每項運動前， 先做做熱身運動和體操，
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚， 體重過重， 幾乎沒有肌肉， 骨骼支撐能力弱型
日常生活中， 爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”.這類人應該多做有氧運動和多游泳， 可以消耗脂肪。 常做靜態的伸展運動， 以強化肌肉骨骼。 還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向， 請在運動前先量血壓， 並注意動作的正確性， 但不要做過度激烈的運動， 身體狀況不好就要停止運動， 不可操之過急。 飲食上絕不能過度節食。 一天可吃2000~3000千卡熱量的食物， 以保證營養均衡。 不能急劇減少糖分， 以免血糖下降， 增加空腹感。
總之， 不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守，
