辛苦的減肥之後如果出現了反彈， 那真的是欲哭無淚。 所以在減肥的最初， 我們就應該掌握正確的方法， 避免複胖的現象出現。 所以今天我們就來瞭解一下容易出現反彈的原因以及如何有效的避免， 讓減肥真正的獲得成功。
一， 哪些人群容易出現複胖
1， 迅速瘦身的人
每個人都希望在最短的時間內達到最好的瘦身效果。 所以有些人就採用了錯誤的辦法， 例如節食或者是吃瀉藥， 雖然身體中水分的流失可以讓我們迅速的瘦下來， 但是一旦吃了一些東西後就馬上胖了回來。
2， 有肥胖基因的人
有些人遺傳了家人的肥胖基因， 所以減肥對他們來說是非常的困難， 而且這些人屬於天生易胖的體質， 即使付出很大努力瘦了下來， 也可能因為一時的疏忽就馬上複胖回去。
3， 盲目減肥的人
造成我們肥胖的原因有很多， 有的是因為飲食過度， 有的是因為代謝緩慢，
二， 如何有效的避免減肥後反彈
1， 我們應該規定好每天攝取的總熱量， 然後分配好每一餐的飲食， 這樣才能保證正常的代謝效率，
2， 每天早晨起床後， 身體的代謝速度會迅速的回升， 所以早餐吃得多一些也不用擔心發胖的問題， 反而是如果錯過了吃早飯的機會， 等到中午的時候則會因為饑餓感而吃掉過多的食物， 所以吃早餐對於減肥來說是十分必要的。
3， 我們在睡眠的時候代謝雖然比較緩慢， 但是仍然在有條不紊的進行著。 但是如果睡眠不足則會影響到身體的排毒機會， 並且影響整個代謝的效率， 所以良好的睡眠也是減肥成功的基礎和保證。
4， 身體的營養均衡才能保證新陳代謝的有序進行， 尤其是蛋白質能夠為身體提供所需的能量， 而且當熱量燃燒的時候也需要得到能量的支援， 另外， 維生素、礦物質和纖維素， 也是我們減肥中必要攝取的營養素。
5， 辣椒能夠幫助我們身體燃燒熱量， 加快血液迴圈， 同時， 辛辣的食物還有抑制食欲的效果。 所以我們可以發現， 經常吃辣椒的人比較容易得到飽腹感，
6， 身體中的肌肉比例越高， 也就代表燃燒的熱量越多， 同時不容易出現反彈的現象。 相反的話， 脂肪越多， 我們身體的代謝效率也就越低， 所以除了飲食之外， 我們更鼓勵通過運動的方式來瘦身， 增加身體的肌肉比例， 就能夠有效的預防複胖發生。
