跑步機對減肥是種非常理想的運動器械， 你能夠準確地把握速度， 坡度及時間， 不管你是一個新手還是資深運動員， 都能夠根據自己的運動目的特別設計一套鍛煉計畫。 以下是一個把三種運動強度結合在一起， 以減肥為目標的周計畫。
第一天：小運動量低強度
小運動量低強度
把跑步機坡度調到1%， 強度“一級”， 慢跑或快走40～60分鐘。 你不可能每天都進行高強度鍛煉， 肌肉需要調整恢復， 以便更好地完成任務。
第二天：變速練習
變速練習
把坡度上升到1%， 跑或快走30～60分鐘。 每5分鐘換一次強度， “一級”與“三級”交替進行。 隨著體能的加強， “三級”的時間也應該相應加長。 這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。
第三天：休息或放鬆練習
休息或放鬆練習
你可以完全休息或練習第一天的內容。
第四天：“乳酸耐受界”練習
“乳酸耐受界”練習
把跑步機坡度上升到1%， 熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。 開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習， 隨著體能增強， 你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。
